الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية خفض السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع

2021-12-04 16:05:01

إن تقليل السعرات الحرارية لا يعني بالضرورة الشعور بالجوع أو تقليل كمية الطعام التي تتناولها بشكل كبير. من خلال التركيز على الأطعمة الصحيحة عند التخطيط لوجباتك ، يمكنك أن تشعر بالرضا عن سعرات حرارية أقل. يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة مثل تقليل المشروبات السكرية والأطعمة المقلية أو القضاء على الأكل الطائش إلى تقليل السعرات الحرارية بشكل ملحوظ دون تركك جائعًا.

الحد من المشروبات السكرية

إن تقليل المشروبات الغازية والعصائر أو القضاء عليها تمامًا سوف يترك لك سعرات حرارية إضافية لاستخدامها في الأطعمة التي ترضي جوعك. في المتوسط ​​، يحتوي مشروب غازي نموذجي 12 أونصة على 136 سعرة حرارية و 8 أونصات من عصير البرتقال يحتوي على 122 سعرة حرارية. وفقًا لدراسة نشرت في عام 2012 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، فقد المشاركون الذين استمروا في أنماط تناول الطعام الخاصة بهم ولكنهم استبدلوا مشروبات السعرات الحرارية بالماء أو مشروبات الحمية الغذائية ما بين 2 في المائة إلى 2.5 في المائة من وزن الجسم في فترة ستة أشهر.

قللي من القلي

يمكن للطريقة التي تعد بها الأطعمة أن تحدث فرقًا كبيرًا في كمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الأطعمة. في المتوسط ​​، تحتوي الدهون مثل الزبدة أو الزيت على 110 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام. ستنقع هذه السعرات الحرارية في الأطعمة الخاصة بك عند القلي ، خاصة عند القلي العميق أو القلي لفترات طويلة. قم بتحميص الأطعمة أو شويها أو بخارها قدر الإمكان لتجنب السعرات الحرارية الإضافية. للحصول على نتيجة مشابهة للأطعمة المقلية مع سعرات حرارية أقل ، اغسل طعامك بكمية صغيرة من الزيت واطهيه في الفرن. عندما يكون القلي ضروريًا ، استخدم بخاخ طهي بدون دهون وتقليل وقت القلي.

اختر الأطعمة المناسبة

يمكن لموازنة وجباتك ووجباتك الخفيفة بالبروتين والألياف أن تبقيك راضيًا عن سعرات حرارية أقل. تحتوي الخضروات بشكل طبيعي على نسبة عالية من الألياف ونسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية ويمكن استخدامها لتعبئة الوجبات أو الوجبات الخفيفة. الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف هي الأكثر فاعلية في إشباع جوعك لفترات طويلة. اللحوم والبيض والفاصوليا والمكسرات غنية بالبروتين ، بينما تحتوي الخضروات والخبز من الحبوب الكاملة والحبوب والفشار على كميات كبيرة من الألياف.

تناول الطعام عندما تشعر بالجوع

قبل الوصول إلى شيء لتناول الطعام ، قيم مستوى جوعك وسبب تناوله. إذا كان لديك شيء تأكله في الساعة أو الساعتين الماضيتين ، فقد تكون عطشًا للجوع. حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم ، وحاول شرب كوب من الماء قبل إعادة تقييم مستويات الجوع. إذا كنت لا تشعر بالجوع وتدرك أنك تأكل بسبب الملل أو تهدئة مشاعرك ، فاختر الاتصال بصديق أو مشغول بنشاط آخر غير الأكل. قد يكون تعلم تناول الطعام فقط كرد على الجوع أمرًا صعبًا في البداية ، ولكن يمكن أن يجعل السعرات الحرارية الخاصة بك تقطع شوطا طويلا.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved