الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف تقلل من الكافيين وشرب المزيد من الماء

2021-12-03 16:05:01

الكافيين هو منبّه وأكثر الأدوية استهلاكًا في العالم. إذا كنت تستهلك أكثر من 200 إلى 300 ملليغرام من الكافيين يوميًا - الكمية في فنجانين إلى أربعة فناجين من القهوة - فأنت في خطر لمجموعة متنوعة من الآثار الجانبية ، وفقًا لمايو كلينيك. يمكن أن تكون المياه والمشروبات الأخرى بديلاً صحيًا للقهوة أو المشروبات الغازية وتساعد على تقليل تناولك اليومي للكافيين.

مادة الكافيين

يعمل الكافيين عن طريق تقليل نشاط الناقل العصبي الأدينوزين في الدماغ. يعمل الأدينوزين على إبقاء أنظمة الناقلات العصبية الأخرى تحت السيطرة. يرفع الكافيين مستوى الناقلات العصبية الأخرى ، مما يعزز اليقظة والشعور بالرفاهية. ومع ذلك ، فإن الجرعات العالية من الكافيين - التي تزيد عن 400 إلى 600 ملليغرام أو أربعة إلى ثمانية أكواب من القهوة - يمكن أن تسبب العصبية والتهيج وارتفاع معدل ضربات القلب والهزات العضلية والأرق وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الآثار. يُعتقد أن الكافيين يعمل كمدر للبول ويجففك ، على الرغم من أن هذا صحيح فقط في الاتصال الأولي بجرعات عالية ، وفقًا لمايو كلينك.

كم بقي من المياه

هناك العديد من الآراء حول كمية الماء التي يجب أن تشربها. يوصي معهد الطب الأمريكي بأن يستهلك الرجال البالغين 3 لترات من الماء يوميًا ؛ يجب على النساء استهلاك 2.2 لتر. يجب تعديل هذا المبلغ لأعلى إذا كنت تعيش في بيئة ساخنة أو ممارسة الرياضة لاستبدال الماء الذي تفقده عن طريق العرق. إذا كنت تحت رعاية طبية ، اسأل طبيبك عن كيفية ضبط استهلاكك من الماء بسبب آثار الأمراض أو الأدوية. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فحاول زيادة الكمية التي تشربها بكوب في اليوم ، حوالي 8 أونصات لكل منها ، حتى تصل إلى الاستهلاك الموصى به.

تقليص

يمكن أن يسبب انسحاب الكافيين الخمول والصداع وأعراض أخرى غير ملائمة. تقليل الانسحاب عن طريق خفض المبلغ تدريجيا. إذا كنت تشرب سبعة أكواب من القهوة يوميًا ، على سبيل المثال ، قلل كوبًا واحدًا كل يوم حتى تصل إلى النطاق الموصى به من كوبين إلى أربعة أكواب يوميًا أو أقل.

افحص نظامك الغذائي وحدد مصادر الكافيين. بالإضافة إلى القهوة والمشروبات الغازية ، يوجد الكافيين في الشوكولاتة والمنتجات المحتوية على الشوكولاتة ومشروبات الطاقة ومكملات الأداء الرياضي وحبوب الحمية ، بالإضافة إلى بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية بما في ذلك حبوب الماء والصداع أو أدوية البرد ومسكنات الألم. . إذا كنت تتناول المكملات الغذائية أو الأدوية التي تحتوي على الكافيين بانتظام ، فجرّب نفس الاستراتيجية المتمثلة في ترك الجرعة كل يومين لتقليل أعراض الانسحاب.

عادات صحية

حدد حد استهلاكك من الكافيين والتزم به. يمكنك تحديد عدد الكؤوس التي تشربها أو تقرر عدم شرب القهوة بعد الساعة 10 صباحًا. اضبط المنبه على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف لتذكيرك بموعد القهوة. إذا كنت تشرب بشكل طبيعي طوال اليوم ، فعيّن الفاصل مرة أخرى كل يوم حتى تصل إلى هدفك.

استثمر في زجاجة مياه عالية الجودة واحتفظ بها معك في جميع الأوقات. ضع هدفًا لإعادة ملئه عددًا معينًا من المرات يوميًا لمطابقة هدفك لاستهلاك المياه. يمكنك استخدام تطبيق المفكرة أو تطبيق الهاتف الذكي لتتبع عدد مرات إعادة التعبئة.

إذا كنت تتوق إلى مشروب بنكهة ، ففكر في الشاي المثلج مع المحليات الخالية من السعرات الحرارية أو استكشف خيارات مزيج المشروبات ، قلل الكمية تدريجيًا حتى تستمتع بالمياه العادية. إذا كنت تعيش في مناطق بها مياه صنبور منخفضة الجودة ، فاستثمر في مرشح مياه لمساعدتك على شرب هدفك اليومي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved