الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية خفض 500 سعرة حرارية كل يوم دون ملاحظة

2021-12-03 08:10:01

إذا كنت تحافظ على وزنك حاليًا ، فقد يؤدي خفض 500 سعر حراري كل يوم إلى فقدان الوزن بمقدار 1 رطل في الأسبوع. يمكن أن يوفر لك التخلص من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية واستبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، والمغذيات الغنية بالعناصر الغذائية التي تحتاجها ويساعدك على التخلص من الوزن الزائد. يمكن أن يساعدك إدخال التغييرات الصغيرة على تقليل السعرات الحرارية دون التأثير بشكل كبير على نمط حياتك.

قلل من مشروبات السعرات الحرارية

طريقة بسيطة وفعالة لخفض السعرات الحرارية دون أن تلاحظ ذلك هي تقليل استهلاك المشروبات المحلاة. تحتوي 12 أونصة من عصير البرتقال أو الصودا على حوالي 170 سعرة حرارية. التخلص من ثلاث حصص من عصير البرتقال أو الصودا يوميًا يمكن أن يوفر 510 سعرات حرارية. بدلًا من المشروبات المحلاة ، اشرب المزيد من الماء والشاي غير المحلى والقهوة غير المحلاة. كما أن الكحول يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. إذا كنت تشرب الكحول ، فاختر البيرة الخفيفة أو المشروبات التي تحتوي على خلاطات منخفضة السعرات الحرارية مثل مياه الصودا.

الحد من الطعام المقلي

يمكن أن يقلل الحد من الدهون المضافة من إجمالي السعرات الحرارية ، حيث تحتوي ملعقة كبيرة من الزيت على حوالي 100 سعر حراري. مقابل 182 سعرة حرارية ، يمكنك تناول بطاطس مخبوزة سعة 7 أونصات أو 2.5 أونصة من البطاطس المقلية أو 1.5 أونصة من رقائق البطاطس. يمكن أن يوفر لك اختيار طرق الطهي مثل الخبز أو البخار أو الميكروويف على القلي أو التشويح مئات السعرات الحرارية.

استبدل الخضروات

يمكن أن يؤدي استبدال نصف حصة اللحم أو الجبن إلى تقليل محتوى السعرات الحرارية في وجبتك مع زيادة تناولك للمغذيات. تحتوي الخضروات على الألياف والمياه التي تساعدك على البقاء أكثر امتلاءً لفترة أطول. استبدل 1 أونصة من الجبن و 2 أونصة من اللحم في ساندويتش مع نصف كوب من الخضروات لتوفير 225 سعر حراري. أو قللي من كمية اللحم في العشاء بمقدار 2 أونصة وأضيفي نصف كوب من الخضروات لخفض 125 سعرًا حراريًا.

ابدأ بالتغييرات الصغيرة

لست مضطرًا إلى قطع كل مشروباتك المحلاة أو التخلص تمامًا من الأطعمة المقلية لخفض 500 سعر حراري في اليوم. يمكن إجراء تغييرات صغيرة في العديد من مجالات حياتك. استبدال الماء بصودا واحدة ، والتخلص من تقديم البطاطس المقلية واستبدال الخضار بجزء من اللحم الذي تقدمه في العشاء هو مجرد طريقة واحدة لخفض 500 سعر حراري دون ملاحظة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved