الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية كبح شهيتك بعد التمرين الصعب

2021-11-29 16:05:02

يحرق التمرين الشاق السعرات الحرارية ويقوي عضلاتك ويحفز شهيتك. يمكن أن يؤدي التغيُّر بعد ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة الوزن. لا يهم شدة ومقدار التمرين إذا كنت تأكل الكثير. لست مضطرًا للجوع بعد التمرين الشاق ، ولكن كبح شهيتك لمنع الإفراط في تناول الطعام.

ماء

أثناء التمرين الشاق ، تفقد السوائل أثناء التعرق وتدفع عضلاتك. هذا يتركك مجففة. اشرب ما لا يقل عن 16 أونصة من الماء بعد التمرين لتجديد السوائل. يملأ الماء معدتك ، مما يساعدك على محاربة الجوع بعد التمرين. استمر في احتساء الماء أثناء وجبة ما بعد التمرين وبقية اليوم للتحكم في شهيتك. إذا كانت معدتك مليئة بالماء ، فالطعام أقل شهية.

الأطعمة منخفضة الطاقة الكثيفة

تشير كثافة الطاقة إلى عدد السعرات الحرارية لكل جرام في الغذاء. تحتوي الأطعمة منخفضة الطاقة على حد أدنى من السعرات الحرارية لكل وجبة. فهي غنية بالألياف أو الماء ، والتي تشكل الجزء الأكبر منها. تناول طعامًا كافيًا لملء معدتك وإشباع شهيتك على الأطعمة منخفضة الطاقة دون تدمير مكاسب التمرين. تعتبر الخضار مثل الخس والسبانخ والخضر الورقية الأخرى والجزر والكرفس والطماطم والقرع والذرة خيارات مثالية منخفضة الطاقة. يحتوي كوب واحد من الجزر ، على سبيل المثال ، على حوالي 50 سعرة حرارية. الفواكه مثل البرتقال والمشمش والجريب فروت والتوت والعسل والعنب والتفاح هي أيضًا أغذية منخفضة الطاقة. على سبيل المثال ، هناك 104 سعرات حرارية فقط في كوب واحد من العنب. عادة ما تكون الشوربات القائمة على المرق والبقوليات خيارات منخفضة الطاقة. يحتوي كوب واحد من حساء العدس على 150 سعرة حرارية.

صمغ

يمكن أن يساعد مضغ العلكة بعد التمرين الشاق في قمع شهيتك. شهد المشاركون في دراسة أشارت إليها Science Daily انخفاضًا كبيرًا في الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشهية عند مضغ العلكة. كمكافأة ، شهد مضغ العلكة مستويات طاقة أعلى. تحتوي قطعة واحدة من العلكة الخالية من السكر على 5 سعرات حرارية فقط. تحتوي عصا العلكة الكاملة السكر على 11 سعرة حرارية. امضغ العلكة بعد التمرين مباشرة أو انتظر حتى بعد الوجبة بعد التمرين للحصول على عصا.

استمر في التحرك

لا تضع نفسك على الأريكة بعد التمرين ، مهما كانت مغرية. يمكن أن تحافظ التمارين الرياضية على شهيتك ، خاصةً تمارين القلب والأوعية الدموية. مهما كان لديك الوقت للمساعدة. ركض درجتين أو ثلاث درجات من السلالم ، أو أخذ الكلب في نزهة ، أو اللعب مع أطفالك أو القيام ببعض القرفصاء أثناء تنظيف أسنانك.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved