الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ما هو مستوى فيتامين د الحرج؟

2021-11-25 08:10:01

على عكس معظم الفيتامينات ، التي تحتاج إلى الحصول عليها من الطعام ، يمكن لجسمك أن يصنع فيتامين د إذا كان لديك اتصال كاف بأشعة الشمس فوق البنفسجية. ومع ذلك ، لا يلبي معظم الأشخاص احتياجاتهم من فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس وحدها ، وقليلًا من الأطعمة تحتوي على فيتامين د ، مما يجعل من الصعب الوصول إلى مستويات فيتامين د الموصى بها. قد يزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية.

حالة فيتامين (د) والصحة

يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د - الذي يُعرف بأنه وجود مستويات دم أقل من 30 نانوجرام لكل ملليلتر - في أن تكون عظامك رقيقة أو هشة ، مما يزيد من خطر الإصابة بكسور العظام وهشاشة العظام. يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وأمراض الأوعية الدموية الطرفية وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري ، وفقًا لدراسة نشرت في "The American Journal of Cardiology" في أكتوبر 2010. دراسة نشرت في "The Journal of وجدت جمعية أمراض الشيخوخة الأمريكية "أن الأشخاص الذين لديهم مستويات فيتامين د أعلى من 40 نانوجرام لكل ملليتر لديهم خطر أقل بكثير من الموت من أمراض القلب أو أسباب أخرى مقارنة مع أولئك الذين لديهم مستويات أقل من 10 نانوجرام لكل ملليتر وأولئك الذين لديهم مستويات أقل من 20 نانوجرام لكل مليلتر. في حين أن مستويات فيتامين د أقل من 30 نانوجرام لكل ملليتر يمكن اعتبارها منخفضة للغاية ، حتى أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين د بشكل طفيف قد يكون لديهم خطر متزايد على المشكلات الصحية. قد تساعدك مستويات فيتامين D الأعلى التي تبلغ 80 نانوجرام لكل مللي لتر على العيش لفترة أطول.

انتشار نقص فيتامين (د)

انخفاض مستوى فيتامين د شائع في كل منطقة من مناطق العالم ، على الرغم من أن نقص فيتامين د هو الأكثر شيوعًا في الشرق الأوسط وجنوب آسيا ، وفقًا لمقال نشر في "هشاشة العظام الدولية" في نوفمبر 2009. بينما تختلف التعريفات لحالة فيتامين د المنخفضة وجدت دراسة نشرت في "عيادات الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في أمريكا الشمالية" في عام 2010 أن حوالي 75 في المائة من الناس لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د. يمكن أن يكون لديك مستويات منخفضة من فيتامين د دون أن تعاني من أعراض نقص فيتامين د.

عوامل الخطر

إن عدم ممارسة الرياضة والسمنة وعدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د في نظامك الغذائي يزيد من خطر انخفاض مستويات فيتامين د. إن العيش في خطوط عرض أعلى ، وعدم الاتصال كثيرًا بأشعة الشمس وأن تكون مسنًا أو أنثى ، يجعلك أكثر عرضة لنقص فيتامين د ، وفقًا لمقالة "هشاشة العظام الدولية" لعام 2009. على الرغم من أن الجلد الداكن يرتبط عادةً بمستويات منخفضة من فيتامين د ، فقد وجدت دراسة نشرت في "PLOS ONE" في عام 2009 أن العكس هو الصحيح ، حيث يكون الأشخاص الذين لديهم بشرة فاتحة أكثر عرضة لنقص ، ربما نتيجة لتوصيات الأفراد ذوي البشرة الفاتحة للبقاء خارج الشمس للحد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

زيادة مستويات فيتامين د

يمكنك زيادة مستويات فيتامين د عن طريق تناول مكملات فيتامين د أو تناول الأسماك الدهنية أو الأطعمة المدعمة بفيتامين د. يحتوي لحم البقر والبيض والجبن على كميات صغيرة من فيتامين د أيضًا. في حين أن قضاء بضع دقائق في أشعة الشمس كل يوم قد يساعد ، حتى الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يعانون من نقص فيتامين د. وجدت دراسة نشرت في يونيو 2007 في "مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي" أن حوالي نصف المشاركون في الدراسة ، الذين أبلغوا عن قضاء حوالي 29 ساعة في الأسبوع في الشمس ، لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved