الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

لا يهم عد السعرات الحرارية إذا كنت تأكل بصحة جيدة؟

2021-11-17 08:10:01

الأكل الصحي لا يعني بالضرورة أنه يمكنك تجنب تتبع السعرات الحرارية التي تستهلكها. ليست كل الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، وحتى عدد السعرات الحرارية في الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تتراكم ، مما يتسبب في تجاوز الكمية اليومية الموصى بها. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك الانتباه إلى كثافة الطاقة وحجم الجزء والنسب المناسبة لكل نوع من أنواع الطعام في تجنب الاضطرار إلى حساب السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية خارج

يعتمد فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن على توازن السعرات الحرارية القادمة مقابل تلك المستخدمة. إذا قمت بحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فستفقد الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه ، بغض النظر عن مدى صحة الطعام الذي تتناوله ، فسوف تزداد وزنك. أيضًا ، عندما تفقد الوزن ، تحتاج إلى سعرات حرارية أقل للحفاظ على وزن جسمك ، لذلك قد تحتاج إلى ممارسة المزيد من الرياضة أو تناول طعام أقل لمواصلة فقدان الوزن.

كثافة الطاقة

توفر بعض الأطعمة الصحية ، بما في ذلك المكسرات والأفوكادو ، الكثير من السعرات الحرارية لجزء صغير فقط ، مما يعني أنها كثيفة الطاقة. يمكن أن يسمح لك اختيار الأطعمة الصحية ذات الكثافة المنخفضة للطاقة بتناول كمية أكبر من الطعام ، مما يشبعك بينما يسمح لك باستهلاك سعرات حرارية أقل. تشمل الأطعمة منخفضة الكثافة الطاقة الحساء المرق والخضروات غير النشوية والفواكه والحبوب الكاملة. إذا كنت تأكل بشكل رئيسي أطعمة منخفضة كثافة الطاقة ، فمن المحتمل أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية وقد تكون قادرًا على الحفاظ على وزنك دون احتساب السعرات الحرارية.

السيطرة على جزء

تحقق من أحجام التقديم الموصى بها على الأطعمة المعبأة. يساعدك التحكم في حصصك على الحفاظ على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية. غالبًا ما يستهلك الناس أكثر مما ينبغي دون إدراك ذلك. إذا كنت تستهلك 2000 سعر حراري في اليوم ، فيجب أن يشمل ذلك 6 أونصات من الحبوب ، و 2.5 كوب من الخضار ، و 2 كوب من الفاكهة ، و 3 أكواب من منتجات الألبان ، و 5.5 أونصة من الأطعمة البروتينية ، و 6 ملاعق صغيرة من الزيوت ولا يزيد عن 258 سعرًا حراريًا ، إلى MyPlate لوزارة الزراعة الأمريكية. السعرات الحرارية الفارغة هي سعرات حرارية من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون الصلبة وقليلة الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك السعرات الحرارية من الحلويات والأطعمة الخفيفة مثل الرقائق. يمكن أن يساعدك تناول العدد الموصى به من الحصص في الحفاظ على وزنك دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.

النسب

يمكن أن يساعدك التركيز على الحصول على الأطعمة التي تحتاجها أولاً في البقاء في حدود السعرات الحرارية الموصى بها لأن هذه الأطعمة من المحتمل أن تملأك وتترك مساحة صغيرة للإضافات. طريقة سهلة للحصول على النسب الصحيحة من الأطعمة هي اتباع إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية الخاصة بـ MyPlate ، والتي توصي بتقسيم الطبق الخاص بك إلى أرباع وملء واحد من هذه الأرباع بالخضروات غير النشوية ، واحدة بالفواكه ، واحدة مع الحبوب أو الأطعمة النشوية وواحدة مع الأطعمة البروتينية. أضف حصة من منتجات الألبان أو غير الألبان لإكمال وجبتك.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved