الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية مواجهة الكثير من الألياف

2021-11-15 16:05:01

إذا تجاوز تناولك للألياف توصيتك اليومية ، أو إذا أضفت الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي بحماس شديد ، فقد يؤدي ذلك إلى آلام في البطن أو الانتفاخ أو الإسهال أو حتى الإمساك. يتراوح متوسط ​​التوصية بالألياف ما بين 25 و 35 جرامًا يوميًا ، وهو ما يمكن تحقيقه بسهولة بدون مكملات غذائية إذا كنت تستهلك أطعمة مثل الفواكه والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات كجزء من نظامك الغذائي الصحي.

ابدأ بتناول أطعمة تحتوي على نسبة أقل من الألياف

إذا كنت تشعر بالفعل ببعض الانزعاج ، فتجنب تناول أي أدوية مسهلة أخرى تعتمد على الألياف أو تناول أي أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الألياف حتى تشعر ببعض الراحة. يمكن أن تزيد مهيجات الجهاز الهضمي مثل الكافيين والأطعمة الدهنية والأطعمة الحارة من تفاقم معدتك المتوترة بالفعل. يجب أيضًا تجنب الأطعمة عالية الألياف لأنها تزيد من البراز (البراز). جرب تناول نظام غذائي لطيف ومنخفض الألياف حتى يتعافى جهازك الهضمي. إذا كنت قد عمدت إلى تقديم أطعمة عالية الألياف لأسباب صحية ، فإن الانزعاج هو طريقة جسمك في أن تطلب منك أن تكون أبطأ قليلاً. من المفيد تناول الأطعمة الغنية بالألياف طوال اليوم بدلًا من تناولها في وجبة واحدة.

تناول كمية السوائل التي تتناولها

ستجد أنه يمكن تخفيف التأثيرات غير السارة للألياف الزائدة إذا شربت المزيد من السوائل. تمتص الألياف الماء في الجهاز الهضمي ، وإذا كنت تستهلك الكثير ، فقد تتسبب في الجفاف قليلاً. بدون ترطيب كافٍ ، يمكن أن تسبب الألياف برازًا صلبًا (البراز) ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ وآلام المعدة. إذا كنت تعاني من الإسهال ، فمن المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء لاستبدال السوائل التي تفقدها من خلال البراز (البراز).

ارفع مستوى نشاطك

لا تكن مستقراً. حاول تجاهل ألم معدتك لمدة 30 دقيقة وشارك في نشاط بدني خفيف مثل المشي. يساعد التمرين على تمرير الغازات من خلال الجهاز الهضمي ، ويقلل من التقلصات والانتفاخ. سيزيد النشاط البدني أيضًا من نشاط الأمعاء ، مما يخفف من خطر الإمساك.

نصيحة صحية

تجنب الأطعمة المعبأة والألياف. غالبًا ما تحتوي هذه الأطعمة على ألياف مضافة يصعب هضمها. من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف بشكل طبيعي مثل الفواكه والخضروات ، سيقلل من فرصك في الشعور باضطراب الجهاز الهضمي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved