الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية مواجهة وجبة غنية بالدهون والسكر

2021-11-15 08:10:01

ليس من غير المألوف تناول وجبة كبيرة وغير صحية من وقت لآخر. حوالي 60 في المائة من الناس يأكلون في بعض الأحيان على الأقل ، وفقا لمقال من قبل عالم النفس سوزان فيليبس على موقع PBS. مفتاح التعافي من هذا الموقف دون أي عواقب على المدى الطويل هو مسامحة نفسك والعودة إلى عادات صحية على الفور. يمكن أن يساعدك وضع خطة للمستقبل على تجنب تناول وجبات تحتوي على نسبة عالية من الدهون ونسبة عالية من السكر لا تؤدي إلى زيادة الوزن.

تناول وجبات أصغر

للحصول على رطل ، ستحتاج إلى تناول 3500 سعرة حرارية إضافية تتجاوز احتياجاتك اليومية. من غير المحتمل أن يكون هذا في وجبة واحدة ، لذا فإن تناول وجبات صغيرة لبقية اليوم ، وربما في اليوم أو اليومين التاليين ، يمكن أن يساعدك في تعويض تناول وجبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لا تتخطى الوجبات ، فقد ينتهي بك الأمر في دائرة من الإفراط في تناول الطعام ثم تناول الطعام بكميات أقل ، وفقًا لـ Psychology Today. جرب ملء نصف طبقك بالفواكه والخضروات وقسم النصف الآخر بين أطعمة الحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون للحصول على وجبة صحية ، واشرب الكثير من الماء.

اختر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى إنتاج جسمك المزيد من المركبات غير الصحية التي تسمى الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تتلف خلاياك وتزيد من خطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب. يمكن أن تزيد الوجبة الغنية بالدهون والسكر أيضًا الالتهاب ، وفقًا لمقال على موقع EatingWell على الإنترنت. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة جسمك على مقاومة هذه المركبات والحد من الالتهاب. تشمل الخيارات الجيدة التوت والفواكه الأخرى والخضروات ذات الألوان الزاهية والفاصوليا الحمراء والعديد من التوابل.

ارفع مستوى نشاطك

يمكنك تعويض بعض أو كل السعرات الحرارية الإضافية التي تناولتها عن طريق زيادة مستوى نشاطك. على سبيل المثال ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً 150 سعرًا حراريًا لكل ساعة كنس أو مسح ، و 297 سعرًا حراريًا في الساعة من المشي السريع ، و 441 سعرًا حراريًا في الساعة لركوب الدراجات على سطح مستو ، و 603 سعرات حرارية في الساعة للسباحة و 675 سعرًا حراريًا للركض. سيحسن النشاط أيضًا مزاجك ويجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك إذا كنت تشعر بالإحباط من الإفراط في تناول الطعام.

أعمل خطة

خطط للمستقبل عند الالتقاء مع الآخرين حتى لا تأكل أكثر مما يجب بسبب التأثير الاجتماعي لمن حولك. حافظ على الأطعمة التي من المحتمل أن تفرط في تناولها خارج المنزل ، حيث تقل احتمالية تناولك لها إذا لم يكن ذلك مناسبًا. حاول استخدام أطباق أصغر وتقسيم الأطعمة مسبقًا لتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام ، وفقًا لفيليبس.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved