الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية حساب الكربوهيدرات في الأفوكادو

2021-11-13 08:10:01

الأفوكادو ثمار مغذية من شجرة تعود إلى وسط المكسيك. إنها مصدر غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة ، "الدهون الصحية" التي اكتسبت الكثير من الاهتمام لارتباطها مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. توفر هذه الفاكهة الاستثنائية أيضًا الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك مضادات الأكسدة ، بينما تكون منخفضة جدًا في الكربوهيدرات.

  1. شراء الأفوكادو وتحديد وزنه بالجرام. إذا كان لديك ميزان طعام ، فزن الفاكهة. بدلاً من ذلك ، قد تتمكن من تحديد وزنه من خلال النظر في إيصال تسجيل النقدية.

  2. ابحث عن عدد جرامات الفاكهة إذا كنت تعرف وزنها بالأوقية. افعل ذلك بضرب عدد الأوقيات في 28.25. على سبيل المثال ، إذا كانت ثمرتك تزن 4 أونصات ، فإن وزنها بالجرام 4 مرات 28.25 أو 113 جرامًا.

  3. قم بتقدير عدد جرامات الفاكهة إذا كنت لا تعرف وزن الثمرة. يزن الأفوكادو العادي بدون الجلد أو البذور حوالي 136 جرامًا ، ويوجد 115 جرامًا تقريبًا في نصف كوب من الأفوكادو المهروس أو المهروس.

  4. قسّم الأفوكادو حسب الكمية التي ستأكلها. يمكنك أن تقرر تناول خمس الأفوكادو ، على سبيل المثال ، أو قد تخطط لاستخدام نصف كوب من الأفوكادو المهروس في الوصفة. يعتبر خمس الأفوكادو وجبة واحدة.

  5. اضرب عدد الجرامات في كمية الأفوكادو التي تخطط لاستخدامها في 0.086. هناك حوالي 8.6 جرام من الكربوهيدرات لكل 100 جرام من الأفوكادو. على سبيل المثال ، إذا كان متوسط ​​الأفوكادو يزن 136 جرامًا ، فإن عدد الكربوهيدرات التي يحتوي عليها يبلغ تقريبًا 136 مرة 0.086 أو 11.7. في خُمس ذلك الأفوكادو ، يوجد 136 جرامًا مقسومًا على 5 مرات 0.086 ، وهو ما يعادل 2.3 جرامًا من الكربوهيدرات. في نصف كوب من الأفوكادو المهروس ، يوجد حوالي 115 جرامًا مضروبًا في 0.086 ، أو 9.9 جرامًا من الكربوهيدرات.

  6. نصيحة صحية

    الأفوكادو ناضجة وجاهزة للأكل عندما تكون طرية قليلاً. سوف ينضج الأفوكادو الناضج إلى ضغط لطيف. إذا كانت طرية جدًا أو طرية ، فهي مفرطة النضج. يتم اختيار الأفوكادو قبل أن تنضج ، لذا يمكنك شرائها عندما تكون حازمة وسوف تنضج في غضون أيام قليلة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved