الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يوجد CoQ10 في الغذاء؟

2021-11-07 08:10:01

CoQ10 هو مضاد للأكسدة يتم تصنيعه في الجسم ويمكن العثور عليه في الطعام. تشير التقديرات إلى أن حوالي 25 بالمائة من بلازما CoQ10 مشتق من مصادر غذائية. نقص CoQ10 نادر في الأفراد الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متنوعًا. قد تساعد الخصائص المضادة للأكسدة في CoQ10 في مكافحة الشيخوخة والسرطان وأمراض القلب.

لحم و سمك

اللحوم ، بما في ذلك لحم البقر والدجاج والأسماك ، هي بعض من أفضل مصادر CoQ10. حصة 3 أونصات من لحم البقر تحتوي على 2.6 ملليغرام ، ونفس حجم الحصة من الدجاج يحتوي على 1.4 ملليغرام. تشمل الأسماك المرتفعة في CoQ10 الرنجة ، مع 2.3 ملليغرام لكل 3 أونصة ، وتروتة قوس قزح ، التي تحتوي على 0.9 ملليغرام لكل حصة. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بـ 6 إلى 7 أونصات من البروتين يوميًا لمعظم البالغين ، حتى الرياضيين.

الزيوت والمكسرات والبذور

تحتوي ملعقة كبيرة من زيت الكانولا وزيت فول الصويا على 1 ملليغرام و 1.3 ملليغرام من CoQ10 ، على التوالي. أوقية الفول السوداني لديها 0.8 ملليغرام من CoQ10 ، والفستق يحتوي على 0.6 ملليغرام للأونصة. تحتوي بذور السمسم على 0.7 ملليغرام للأونصة. جرب رش كمية من المكسرات والبذور على السلطات والحساء ، أو تناولها كوجبة خفيفة. على الرغم من احتوائها على دهون صحية ، راقب حصتك من الزيوت والمكسرات والبذور لأنها لا تزال غنية بالسعرات الحرارية.

فواكه وخضراوات

الفواكه والخضروات غنية بالعديد من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك CoQ10. تحتوي الخضروات الكبريتية والقرنبيط والقرنبيط على 0.4 إلى 0.5 ملليغرام من CoQ10 لكل نصف كوب. يحتوي البرتقال المتوسط ​​على 0.3 ملليغرام من CoQ10 ، ويقدم نصف كوب من الفراولة 0.1 ملليغرام. البروكلي والقرنبيط اللذيذ المشوي على البخار مع عصير الليمون أو يضاف إلى البطاطا المقلية.

اعتبارات المكمل

يتم تقديم CoQ10 أيضًا في شكل مكمل ، ولكن يجب عليك توخي الحذر عند تناول أي مكملات غذائية نظرًا لأن سلامتها وفعاليتها لا يتم تنظيمها من قبل إدارة الغذاء والدواء. استشر طبيبك إذا كنت تخطط لأخذها لتجنب الآثار الجانبية والتفاعلات الدوائية المحتملة. إذا اخترت المكمل مع CoQ10 ، فيجب تناوله مع الوجبات لأنه قابل للذوبان في الدهون ويتطلب دهونًا للامتصاص.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved