الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية تحويل نسبة الكربوهيدرات إلى غرام

2021-11-04 08:10:01

بعد عقود من البحث ، يستقر العلماء ببطء في الإجماع على أنه لا يوجد نظام غذائي "أفضل" واحد لكل شخص. النهج الفردي هو الأفضل. بينما تعمل على اتباع نظام غذائي صحي بالنسبة لك ، فإن نطاقات توزيع المغذيات المقبولة (AMDRs) من أحدث الإرشادات الغذائية للحكومة تشكل أداة سهلة لضمان التوازن الصحي بين تناول الكربوهيدرات والمغذيات الأخرى. هناك صيد واحد فقط: ستحتاج إلى تحويل نسب AMDR إلى جرامات.

نظرة على AMDRs

في المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2015-2020 للأشخاص ، التي أصدرتها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ووزارة الزراعة الأمريكية ، يوصون بالتوازن التالي بين العناصر الغذائية:

  • البروتين: 5 إلى 35 في المائة ، حسب العمر
  • الكربوهيدرات: 45 إلى 65 بالمائة
  • الدهون: من 20 إلى 40 بالمائة حسب العمر

يؤدي تقديم هذه التوصيات المئوية - المعروفة أيضًا بنطاقات توزيع المغذيات المقبولة أو AMDRs - إلى تسهيل قياس النسب لتناسب استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. لكن معظم ملصقات التغذية تسرد الكربوهيدرات والدهون والبروتين من حيث الجرامات ، لذا لترجمة نسب المغذيات إلى جرامات ، ستحتاج إلى إجراء الحسابات التالية.

التحويل من النسب إلى الجرام

قبل أن تتمكن من تحويل النسب المئوية إلى جرامات من الكربوهيدرات أو أي مغذيات أخرى ، تحتاج إلى معرفة هدفك اليومي من السعرات الحرارية. يتراوح هذا عادة بين 1800 و 3000 سعر حراري للبالغين ، اعتمادًا على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك. في هذا المثال ، تخيل أن لديك هدفًا بتناول 2000 سعر حراري يوميًا وقررت استهداف 50٪ من تلك السعرات الحرارية من الكربوهيدرات - جيدًا في AMDRs.

  1. تحويل من النسبة المئوية إلى عشري

  2. اقسم النسبة المئوية للعناصر الغذائية (في هذه الحالة ، 50 بالمائة من الكربوهيدرات) على 100 لتحويلها إلى رقم عشري:

  3. 50 ÷ 100 = 0.5

  4. اضرب في هدف السعرات الحرارية اليومية

  5. اضرب النتيجة من الخطوة 1 - النسبة المئوية للكربوهيدرات ، معبرًا عنها بالعلامة العشرية - في السعرات الحرارية المستهدفة اليومية:

  6. 2000 سعر حراري × 0.5 = 1000 سعر حراري

  7. يخبرك هذا بعدد السعرات الحرارية خارج هدفك اليومي الذي يجب تخصيصه للكربوهيدرات. أنت على وشك الانتهاء ، ولكن نظرًا لأن إجابتك بالسعرات الحرارية بدلاً من الجرامات ، فلديك تعديل آخر لإجراءه.

  8. القسمة على السعرات الحرارية / غرام

  9. يوفر كل جرام من الكربوهيدرات 4 سعرات حرارية. لذا ، للانتقال من السعرات الحرارية إلى الجرامات ، قم بتقسيم النتيجة من الخطوة 2 على 4:

  10. 1000 سعر حراري ÷ 4 سعرات حرارية / جرام = 250 جرامًا

  11. لذا ، إذا كنت ترغب في استهلاك 50 في المائة من نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في الكربوهيدرات ، فإن ذلك يعمل على 250 جرامًا من الكربوهيدرات.

حساب المغذيات الأخرى

تنطبق نفس العملية على تحويل النسب المئوية إلى جرامات من المغذيات الأخرى ، مع تحذير واحد. مثل الكربوهيدرات ، يوفر البروتين 4 سعرات حرارية من الطاقة لكل جرام. لكن الدهون توفر 9 سعرات حرارية من الطاقة لكل جرام. لذا ، إذا كنت تحسب نسب الدهون إلى جرامات ، فستتضمن خطوتك النهائية القسمة على 9 سعرات حرارية / جرامًا بدلاً من 4 سعرات حرارية / جرام.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved