الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية التحكم في الرغبة الشديدة في الطعام قبل الدورة الشهرية

2021-11-02 16:05:01

وفقًا لـ WebMD ، فإن 85 في المائة من النساء لديهن عرض واحد على الأقل من أعراض الدورة الشهرية خلال الأسبوعين الأخيرين من الدورة الشهرية. من بين 85 في المائة ، أبلغ 70 في المائة عن الرغبة الشديدة في الطعام. غالبًا ما تُعزى الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية إلى تقلب مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون التي تحدث خلال هذا الوقت من الشهر. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فإن هذه الرغبة الشديدة في تناول الطعام تجعل من الصعب الاستمرار في الخطة ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة هذه المشكلة المزعجة.

إشباع الرغبة في تناول الكربوهيدرات الصحية

نظرًا لأن دماغك هو الذي يشتهي الكربوهيدرات لزيادة إنتاج السيروتونين ، وليس براعم التذوق الفعلية ، فستحتاج إلى تلبية هذه الرغبة. بدلاً من الوصول إلى الكربوهيدرات السيئة ، هناك الكثير من الكربوهيدرات الجيدة التي ستخدع دماغك مع الحفاظ على خصرك سليمًا. عندما ينضج الشغف ، اصنع البطاطا الحلوة المخبوزة ، حمّص بعض الحمص أو انغمس في بعض الزبادي مغطى بشرائح الموز.

تناول ست وجبات صغيرة يوميًا

عندما تتبع خطة الأكل التقليدية لتناول وجبة الإفطار في الساعة 6 صباحًا ، والغداء عند الظهر والعشاء في الساعة 6 مساءً ، فإنك عالق ست ساعات من عدم تناول الطعام بين الوجبات ، ومن المرجح أن تستسلم للرغبة الشديدة خلال تلك الفترة. بدلًا من ذلك ، تناول وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات عندما تضرب الدورة الشهرية. سيبقى السكر في الدم ثابتًا وسيظل وقودك أكثر ثباتًا ، مما يؤدي إلى تقليل الرغبة الشديدة.

زيادة نشاطك

لا يقتصر التمارين الرياضية على تقليل الإجهاد ، مما يساعد على التخلص من الإجهاد ، ولكنه يعزز أيضًا الإندورفين الذي يؤدي إلى انخفاض الشهية. بالإضافة إلى روتين التمرين المعتاد ، حاول زيادة نشاطك على مدار اليوم. قم بنزهة في الحديقة في استراحة الغداء الخاصة بك ، اركض مع كلبك في حديقة الكلاب أو اذهب مع صديق إلى حديقة الترامبولين المحلية.

أضف مكمل المغنيسيوم

يحتاج جسمك إلى المغنيسيوم لمكافحة الاختلالات الهرمونية المرتبطة بـ PMS. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال نظامك الغذائي مع أطعمة مثل زبدة الفول السوداني وبذور عباد الشمس واللوز والأرز البني والكاجو ، فإن المكمل المؤقت هو الأفضل. سيوازن المغنيسيوم بين مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين وسيتحكم في إنتاج الأنسولين لتقليل الرغبة الشديدة في السكر.

شرب المزيد من الماء

هناك سببان لشرب الماء الزائد سيساعدك في التغلب على الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية. أولاً ، الكثير من الماء يبقي جسمك متدفقًا ويشعر بالشبع. ثانيًا ، يساعد على تقليل الانتفاخ. يشير Pop Sugar إلى أن النساء غالبًا ما يشعرن كما لو أن الانتفاخ يعني زيادة الوزن ، مما يستنتج أنهن قد ينغمسن أيضًا في إشباع رغباتهن. لكن شرب الماء لتقليل الانتفاخ سيقلل من الرغبة في الاستسلام والوجبات الخفيفة للحلويات.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved