الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية التحكم في سكر الدم الصائم

2021-11-02 08:10:01

ينتج جسمك هرمونًا يسمى الأنسولين يساعد على التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم حتى تظل مستقرة. يقع سكر الدم الصائم الطبيعي بين 70 و 100 ملليغرام لكل ديسيلتر. إذا كان مستوى الجلوكوز الصائم بين 100 و 125 ملليغرام لكل ديسيلتر ، فأنت تضعف الجلوكوز أثناء الصيام ، وهو نوع من مقدمات السكري. هذا يضاعف فرصك في الإصابة بمرض السكري ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. تحدث إلى طبيبك لمعرفة التغييرات التي يمكنك إجراؤها إذا كانت مستويات السكر في الدم أثناء الصيام أعلى من المعدل الصحي.

أعط نظامك الغذائي تغييرًا

ركز نظامك الغذائي على الأطعمة الغنية بالألياف قليلة الدسم ، مثل الأطعمة الكاملة من الحبوب والفواكه والخضروات. في نفس الوقت ، قلل من الكربوهيدرات المكررة والحلويات والمنتجات الحيوانية. وفقًا لكلية الصحة العامة بجامعة هارفارد ، تظهر الأدلة أن الأنظمة الغذائية الغنية بأطعمة الحبوب الكاملة تحميك من مرض السكري ، في حين أن الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المكررة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. للحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم ، ينصح MayoClinic.com بتناول نفس الكمية من الطعام بنفس النسبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات في نفس الوقت كل يوم. ركز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر للحصول على سكر دم أكثر استقرارًا. يقيس مؤشر نسبة السكر في الدم مدى سرعة زيادة الطعام في نسبة السكر في الدم. كما يمكن للدهون الجيدة ، مثل المكسرات والبذور والزيوت النباتية السائلة ، أن تعكس تطور مرض السكري. تجنب اللحوم المصنعة والمشروبات السكرية ، واختر الدواجن أو الأسماك أو الماء أو الشاي أو القهوة بدلاً من ذلك.

تحريك جسمك

يؤثر عدم النشاط سلبًا على مستويات السكر في الدم ويعزز مرض السكري. في المقابل ، فإن جعل عضلاتك تعمل بجد أفضل يحسن من قدرتها على استخدام الأنسولين وامتصاص سكر الدم. وهذا يتيح للخلايا المنتجة للأنسولين أن تعمل بأقل ضغط. اختر أنشطة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات ، واجعلها جزءًا من روتينك اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، شارك في تمارين الإطالة وتمارين القوة. إذا لم تكن نشطًا بدنيًا منذ فترة طويلة ، فابدأ ببطء وقم بزيادة وقت التمرين تدريجيًا. استهدف الحصول على 30 دقيقة من النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع. استشر الطبيب قبل البدء في برنامج التمرين.

فقدان الوزن

يمكن أن يساهم الوزن الزائد في تطور مرض السكري. يزيد الوزن الزائد من فرص إصابتك بداء السكري من النوع 2 بسبعة أضعاف. حافظ على وزنك ضمن النطاق الصحي لمساعدتك على إدارة مستوى الجلوكوز في الدم والحفاظ عليه ضمن نطاق آمن. وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ، فإن فقدان 7 إلى 10 بالمائة من وزنك الحالي يمكن أن يقلل من احتمالات الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بمقدار النصف.

قبلة التدخين وداعا

لا يؤثر التدخين فقط على قدرة جسمك على استخدام الأنسولين بفعالية ، بل يجعلك أيضًا عرضة للمشكلات الصحية المرتبطة به. يقول المدخنون في جامعة هارفارد للصحة العامة إن المدخنين أكثر عرضة بنسبة 50 في المائة للإصابة بالسكري من نظرائهم من غير المدخنين. اتصل بطبيبك للمساعدة عندما تريد الإقلاع عن التدخين. وفقا لمركز تبادل المعلومات الوطني عن مرض السكري ، تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على مساعدة لديهم فرصة جيدة للإقلاع عن التدخين.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved