الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

أفكار غداء عامل البناء

2021-10-25 08:10:01

عندما يتعلق الأمر بالغداء لعمال البناء ، فإن الراحة والتنوع والأطعمة عالية الطاقة هي المفتاح. في معظم الحالات ، لا يعد تسخين الطعام أو الاحتفاظ به باردًا خيارًا. تحتاج إلى طعام يوفر كمية عالية من الطاقة ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية والمغذيات التي يحتاجها جسمك أكثر عند ممارسة الأنشطة البدنية.

أطعمة خفيفة مريحة

احزم الكثير من أطعمة الأصابع التي يمكن أن تكون بمثابة وجبات خفيفة. على سبيل المثال ، شرائح التفاح عبارة عن غذاء منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم يوفر طاقة مستدامة ، خاصة عند إقرانه مع كوب واحد من زبدة الفول السوداني. اللوز معبأ بالبروتين. قطع الخضار النيئة ، مثل البروكلي والجزر والبنجر ، سيمنحك العناصر الغذائية للحفاظ على طاقتك ومساعدتك على الشعور بالشبع. يقدم البراونيز المصنوع من الفاصوليا السوداء والتمور بروتينًا وطاقة يدومان طويلًا مما سيبقيك مستمراً حتى العطلة التالية.

احزم الكثير من البروتين

عندما يتعلق الأمر بالبروتين ، اختر مصادرك بحكمة. اللحوم الباردة واللحوم الباردة ليست خيارات جيدة ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من النترات والصوديوم. التزم بالمصادر غير المجهزة ، مثل الدجاج المشوي والسلمون المدخن ولحم البقر المشوي وفول الصويا. يمكن الاستمتاع بها جميعًا باردة ويمكن تناولها بدون أواني. قم بحشوها في ورقة خس رومين ، ولديك طعام مليء بالطاقة والذي سيبقيك في العمل بأعلى أداء. قم بتضمين كيس ثلج في صندوق الغداء للتأكد من بقائه في درجة الحرارة المناسبة أثناء عملك. إذا كنت تريد شيئًا أكثر جوهرية ، فقم بتضمين الخبز أو الحبوب الملفوفة.

أغذية الحبوب الكاملة للطاقة المستدامة

قد لا يكون تناول سلطة أو وعاء من الأرز البني مناسبًا في معظم مواقع العمل. ما هو أكثر منطقية هو ألواح الإفطار الكاملة التي لا تحتوي على الزيوت المهدرجة. إذا كانت تحتوي على البذور القوية المعروفة باسم الكينوا ، فهذا أفضل. لا يقلل الكينوا من الالتهاب فحسب ، بل يوفر أيضًا مصدرًا بروتينيًا كاملاً وطاقة طويلة الأمد - وهو ما تحتاجه من أجل العمل البدني. يمكن أن يكون كوكيز الشوفان خيارًا جيدًا آخر إذا تم خبزه بمكونات صحية. بدلًا من السكر ، جرب استخدام التمر المهروس.

خيارات المشروبات

اشرب الكثير من الماء لتبقى رطبًا ، مكملاً بمشروب معبأ بالكهرباء إذا كان الطقس حارًا. عندما يتعرق جسمك ، يفقد معادن ثمينة تساعد على إبقاء خلاياك رطبة. يمكن أن توفر القهوة أيضًا خدمة توصيل سريعة إذا لم يتم استهلاكها بشكل مفرط.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved