الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ما يعتبر انخفاض التمثيل الغذائي؟

2021-10-22 16:05:01

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ولكنك لم تحقق النجاح الذي تريده ، فقد تتساءل عما إذا كان نقص النتائج يرجع إلى انخفاض التمثيل الغذائي. في حين أن بعض عادات الطعام والنشاط يمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك ، للأفضل أو للأسوأ ، ويمكن أن تؤدي بعض الحالات الصحية إلى انخفاض التمثيل الغذائي بشكل غير طبيعي أو مرتفع ، فإن الاحتمالات هي أن يكون التمثيل الغذائي الخاص بك ضمن ما يمكن اعتباره نطاقًا طبيعيًا لجنسك وعمرك وحجم الجسم.

ما هو التمثيل الغذائي؟

يشير التمثيل الغذائي إلى جميع العمليات الفيزيائية والكيميائية في الجسم التي تحول الطاقة أو تحرقها. وتشمل هذه العمليات هضم الطعام والعناصر الغذائية والتنفس والقضاء على الفضلات والتحكم في درجة حرارة الجسم وتداول الدم وتقلص العضلات وتشغيل الدماغ والأعصاب. معدل التمثيل الغذائي الخاص بك هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال كل هذه العمليات. لمعرفة ما إذا كان التمثيل الغذائي لديك منخفضًا ، ستحتاج أولاً إلى معرفة معدل الأيض أثناء الراحة ، أو RMR ، والذي يشبه معدل التمثيل الغذائي الأساسي ، أو BMR.

تحديد التمثيل الغذائي الأساسي الخاص بك

BMR الخاص بك هو الطاقة التي يحرقها جسمك فقط من أجل البقاء. RMR الخاص بك هو الطاقة التي تحرقها أثناء الراحة في حالة الصوم. وهي متشابهة ، ولكن قياس RMR أسهل. تمثل RMR حوالي 60 إلى 80 بالمائة من السعرات الحرارية التي تحرقها. يؤثر علم الوراثة على معدل وفياتك ، وكذلك جنسك وعمرك ، لأن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر ، حتى في حالة الراحة. بشكل عام ، الرجال لديهم عضلات أكثر من النساء ، والشباب الأصغر لديهم عضلات أكثر من كبار السن. لهذا السبب يحتاج الرجال إلى المزيد من السعرات الحرارية ولماذا يحتاج السعرات الحرارية إلى الانخفاض مع تقدم العمر.

زيادة وتقليل التمثيل الغذائي

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر للحفاظ على وزنك أكثر من شخص من نفس العمر والجنس يقل وزنه ، لأن بعض وزنك الزائد هو العضلات. عندما تأكل ، يزيد التمثيل الغذائي لأن الهضم يعني المزيد من العمل لجسمك. يرتفع أيضك أيضًا عند الحركة ، خاصةً أثناء التمرين ، لأن عضلاتك يجب أن تنقبض ويجب أن تعمل رئتيك وقلبك بجدية أكبر. النشاط البدني هو أكبر متغير في عملية التمثيل الغذائي الإجمالية ، أو إجمالي نفقات الطاقة.

التمثيل الغذائي المنخفض

يقوم جسمك بضبط التمثيل الغذائي الخاص بك لتلبية احتياجاتك. من الأمثلة المتطرفة تباطؤ التمثيل الغذائي الذي يمكن أن يتبع نظامًا غذائيًا من الجوع. يمكن أن تؤدي بعض الحالات الصحية ، مثل قصور الغدة الدرقية ، إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. طريقة واحدة لحساب BMR الخاص بك هو معادلة هاريس بنديكت. على سبيل المثال ، فإن امرأة يبلغ طولها 5 أقدام و 7 بوصات و 140 رطلًا وعمرها 30 عامًا بمستوى نشاط معتدل سيكون لها BMR يقدر بـ 1.448 سعرة حرارية. إذا كان لديك معدل التمثيل الغذائي الفعلي الخاص بك تم قياسه باستخدام جهاز قياس السعرات الحرارية غير المباشر ، فيمكنك مقارنة الرقمين لمعرفة ما إذا كنت في المعدل الطبيعي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved