الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

مضاعفات بدء حمية باليو

2021-10-13 16:05:01

قد يبدو بدء نظام Paleo الغذائي أمرًا بسيطًا: ما عليك سوى إزالة الحبوب والمشروبات الغازية والحلويات والأطعمة السريعة من نظامك الغذائي وأنت على ما يرام. الفكرة هي أن تأكل مثل رجل الكهف. ومع ذلك ، قد يكون بدء خطة تناول طعام باليو أصعب قليلاً مما تتخيل. تخطيط النظام الغذائي والتعامل مع الكيفية التي تجعلك تشعر بها هي عقبات يجب عليك التغلب عليها للنجاح مع Paleo.

نقص الطاقة

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في جسمك ، وبينما لا تحدد حمية باليو كمية من الكربوهيدرات لتناولها ، يستهلك المتابع العادي حوالي 23 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. هذا أقل بكثير من التوصية الفيدرالية من 45 إلى 65 في المائة ، لذلك إذا كنت معتادًا على نظام غذائي أعلى من الكربوهيدرات ، فقد تشعر بالخمول والتعب في البداية. قد تعاني أيضًا من الصداع والدوخة والتهيج ، كما يشير اختصاصي التغذية Aglaee Jacob. قد يستغرق جسمك وقتًا قصيرًا للتكيف مع النظام الغذائي الجديد ؛ في هذه الأثناء ، اشرب الكثير من الماء ، وخصص وجباتك على فترات منتظمة وقم بإجراء التغييرات ببطء ، كما ينصح يعقوب.

تخطيط الوجبات

تعتمد العديد من الوجبات العائلية التقليدية على الأطعمة غير باليو ، وخاصة الحبوب. يتم حظر المعكرونة والبطاطس والأرز والخبز ، مما يجعل من الصعب اتباع إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية للحصول على وجبة صحية: ربع طبق من الحبوب وربع من البروتين وربع من الفاكهة وربع من الخضار . بدلاً من وضع وجباتك حول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والمعالجة ، اصنع اللحوم والأسماك والبيض والخضروات في كل وجبة.

تسوق البقاله

تتدفق ممرات البقالة والسوبر ماركت مع الأطعمة غير باليو ، لذلك يمكن أن يكون التسوق صعبًا. التزم بشكل رئيسي بممرات المتاجر الخارجية ، حيث ستجد المنتجات الطازجة واللحوم والأسماك ، وتغامر فقط بالمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل. القاعدة الأساسية الجيدة هي تجنب أي شيء يحتوي على أكثر من عنصر واحد. وإذا كنت لا تستطيع نطق مكون أو لا تعرف ما هو ، فمن المحتمل أنه ليس باليو.

تجنب الأطعمة المحظورة

على السطح ، يمكن أن يبدو نظام Paleo الغذائي بسيطًا ، ولكن هناك بعض الأطعمة المحظورة التي قد تفاجئك. جميع منتجات الألبان في الخارج مثل الفاصوليا والبقوليات ، على الرغم من أنها تعتبر بشكل عام صحية. المكسرات لا بأس بها ، لكن الفول السوداني ليس كذلك ، لأنها من الناحية الفنية بقول. معظم الخضروات جيدة ، باستثناء الخضروات النشوية. بالنسبة للفواكه ، التزم بالطازجة والموسمية ، وتجنب المجفف أو المعلب. حتى أن بعض خطط Paleo تحد من القهوة وبعض زيوت الطهي وأي اللحوم التي تتم معالجتها ، مثل لحم الخنزير المقدد ولحوم الغداء ولحم الخنزير. تعلم كل ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله قبل الشروع بشكل كامل في النظام الغذائي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved