الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية مقارنة الآيس كريم قليل الدسم وخالي من الدهون

2021-10-09 08:10:01

الجميع يستحق الآيس كريم في يوم حار - أو حتى يوم بارد ، إذا كنت تفضل ذلك. يكمن سر الاستمتاع بهذه الوجبة الحلوة دون استهلاك الكثير من الدهون في قراءة الملصق. تأتي الخيارات قليلة الدسم من خلال العديد من الأسماء ، ويعني كل اسم أن الآيس كريم يقع في فئة دهون معينة ، وفقًا لإرشادات إدارة الغذاء والدواء. بالإضافة إلى النظر في محتوى الدهون ، يمكن أن تساعدك المعلومات الموجودة على الملصق الغذائي على مقارنة الآيس كريم والاختيار الأكثر صحة.

الخطوة 1

ابحث عن الكلمات الرئيسية في مقدمة حاوية الآيس كريم. "قليل الدسم" يعني أن حصة نصف كوب تحتوي على 3 جرام من إجمالي الدهون أو أقل. "غير دهني" يعني أن نفس حجم الحصة يحتوي على أقل من 0.5 جرام من إجمالي الدهون.

الخطوة 2

افهم الفرق بين "الدهون المخفضة" و "الخفيفة". تقارن هذه الملصقات الدهون الإجمالية للآيس كريم بمنتجها الأصلي. يحتوي الآيس كريم قليل الدسم على 25٪ على الأقل من إجمالي الدهون مقارنة بالأصلي. يحتوي الآيس كريم الخفيف على إجمالي دهون أقل بنسبة 50 بالمائة ، أو يحتوي الآيس كريم على 33 سعرًا حراريًا أقل من سعره الأصلي.

الخطوه 3

افحص الملصق الغذائي ، الموجود عادة على ظهر الحاوية. تحقق من محتوى الدهون الكلي. ملاحظة محتوى الدهون الفعلي مهم لأن نسخة "قليلة الدسم" من الآيس كريم الممتاز قد لا تزال غنية بالدهون.

الخطوة 4

انظر إلى تكسير الدهون. الآيس كريم يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. توصي الإرشادات الغذائية لعام 2010 للأشخاص بالحد من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة إلى 10 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية أو ما لا يزيد عن 20 جرامًا في اليوم لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

الخطوة 5

قارن بين السعرات الحرارية وكميات الصوديوم والسكر. أقل ، كلما كان ذلك أفضل. ضع في اعتبارك خيارًا خاليًا من السكر ، لأن الآيس كريم يحتوي على نسبة عالية جدًا من السكر.

الخطوة 6

تحقق من كميات الفيتامينات والمعادن المهمة. هنا ، كلما زاد العدد ، كان ذلك أفضل. انظر إلى النسب المئوية للبوتاسيوم والكالسيوم والريبوفلافين وفيتامين ب 12 والفوسفور.

الخطوة 7

اقرأ قائمة المكونات. المكونات القليلة الأولى هي المكونات الرئيسية في الآيس كريم. بشكل عام ، الحليب هو المكون الأول المدرج. يجب أن يستخدم الخيار قليل الدسم الحليب منزوع الدسم أو خالي الدسم.

نصائح صحية

  • تميل الآيس كريم المتميزة إلى احتواء إجمالي محتوى دهون أعلى. إذا كنت في حالة مزاجية لشيء أقل عادية ، جرّب مخروط الآيس كريم الناعم بدلاً من ذلك. تحتوي الكريمات المثلجة التي تقدم خدمة طرية وخالية من الكربوهيدرات على محتويات أقل من الدهون ، على الرغم من أنها قد تظل عالية في السكر.
  • ضع أحجام العرض في الاعتبار أثناء قراءة ملصق التغذية. إذا كنت تعلم أنك تتناول كوبًا واحدًا من الآيس كريم في المرة الواحدة ، فأنت بحاجة إلى مضاعفة جميع المقادير على الملصق نظرًا لأنك تتناول ضعف حجم الحصة التي تعتمد عليها هذه المقادير.
Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved