الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية الالتزام لتخفيف الوزن

2021-10-05 16:05:01

في حين أن العديد من خطط إنقاص الوزن تعد بنتائج سريعة ، فإن فقدان الوزن وإبعاده بشكل دائم يتطلب الوقت والجهد والالتزام بتغيير نمط الحياة. ولكن بعد وقت قصير ، يفقد معظم الناس الدافع والعودة إلى عادات الأكل غير الصحية. وفقًا لجامعة أوريغون ، فإن 95 في المائة من أخصائيي الحميات يكتسبون الوزن مرة أخرى في غضون سنة إلى خمس سنوات. من خلال البدء بتغييرات صغيرة واتخاذ خطوة في كل مرة ، يمكنك إنشاء عادات صحية لفقدان الوزن تدوم مدى الحياة.

  1. ضع أهدافًا واقعية ، مثل خسارة رطل واحد أو رطلين أسبوعيًا ، لتجنب احتراق النظام الغذائي. إن خسارة جنيهين في الأسبوع على مدى ثلاثة أشهر تضيف إلى خسارة إجمالية قدرها 24 جنيهًا.

  2. تنظيف الخزانة والثلاجة. تخلص من الأطعمة غير الصحية ، مثل العناصر المكررة والمعالجة ، والتي غالبًا ما تكون معبأة بالسكر والصوديوم والدهون المشبعة. استبدلها بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية ، مثل الخبز والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم وزيت الزيتون واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن.

  3. قلل أحجام الحصص في كل وجبة. الالتزام باستهلاك ثلاثة أرباع حصتك الطبيعية يخفض السعرات الحرارية اليومية. مقابل كل انخفاض في 3500 سعرة حرارية مستهلكة ، يفقد جسمك رطل واحد. على سبيل المثال ، إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية بمقدار 500 في اليوم ، فسيستغرق الأمر سبعة أيام لفقدان رطل واحد. كما يساعد تناول كميات أقل من الطعام جسمك على التكيف مع مشاعر الإشباع من استهلاك أقل للطعام.

  4. التزم بشرب المزيد من الماء ومشروبات أقل من السكر. وفقًا لمدرسة هارفارد للصحة العامة ، فإن متوسط ​​علبة الصودا المحلاة بالسكر أو لكمة الفاكهة تحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية ، معظمها من السكر ، وهو ما يعادل 10 ملاعق صغيرة من سكر المائدة. شرب علبة واحدة من مشروب غازي محلى بالسكر يوميًا ، مع عدم تقليل السعرات الحرارية في أي مكان آخر ، يمكن أن يؤدي إلى اكتساب ما يصل إلى 15 رطلاً في السنة.

  5. قم بطهي الطعام بالخبز أو الطهي بالبخار أو الشواء بدلًا من قليه. لا يعمل الطهي الخفيف - باستخدام كمية صغيرة من زيت الزيتون أو زيت الكانولا الأحادي التشبع - على تقليل السعرات الحرارية فحسب ، بل أيضًا على صحة القلب. وفقًا لمركز NYU Langone الطبي ، تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة على خفض نسبة الكوليسترول الضار وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد.

  6. ابدأ في ممارسة الرياضة. مجرد المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم يمكن أن يحدث فرقًا. وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ، يعد المشي تمرينًا مثاليًا لأنه يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان ويكون آمنًا بشكل عام. وجدت النساء اللاتي شاركن في دراسة صحة الممرضات 2 ، وهي جزء من دراسة طويلة الأمد حول صحة المرأة ، أنهن قادرات على كبح زيادة الوزن عن طريق إضافة المشي السريع إلى نظم نشاطهن.

  7. تحذير

    استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي قوي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved