الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

التغذية روبيان جوز الهند

2021-09-25 16:05:01

روبيان جوز الهند هو الدعامة الأساسية في البوفيهات والمأكولات الصينية بشكل عام. الروبيان مخبوز ومغطى بمزيج يتضمن مكونات مثل جوز الهند المبشور والزيوت النباتية والبيض والثوم والدقيق. يمتص الخبز على الروبيان الخليط ، مما يمنح الروبيان نكهة مميزة من جوز الهند. لأن هذا الطعام يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، احتفظ به لعلاجًا عرضيًا.

محتوى الدهون

يحتوي روبيان جوز الهند على نسبة عالية من الدهون لأن جوز الهند هو طعام غني بالدهون بشكل طبيعي ، ويتم تحضيره بالزيت. تحتوي حصة 3 1/2 أونصة على حوالي 14 جرامًا من إجمالي الدهون ، وهو ما يمثل 22 في المائة من القيمة اليومية. يحتوي هذا الحجم نفسه على 4 غرامات من الدهون المشبعة ، وهو 20 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها. يجب على البالغين الاحتفاظ بالدهون الكلية لليوم في حدود 25 إلى 35 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية. الكمية الموصى بها من الدهون المشبعة هي 10 في المائة من السعرات الحرارية اليومية. النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة يرفع الكولسترول الضار ، وهو النوع المسؤول عن الشرايين البلاك في الشرايين. إذا كنت ستقوم بإعداد روبيان جوز الهند الخاص بك ، فإن خبزه في الفرن بدلاً من قليه في الزيت سيقلل من محتوى الدهون.

محتوى الكربوهيدرات والبروتين

الروبيان غذاء غني بالبروتين. ومع ذلك ، بسبب الخبز والسكر المضاف ، فإن روبيان جوز الهند أعلى في الكربوهيدرات. تحتوي حصة 3 1/2 أونصة على 11 جرامًا من البروتين و 24 جرامًا من الكربوهيدرات. يجب أن يحصل الرجال الذين يبلغون من العمر 19 عامًا أو أكثر على 56 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا ، في حين يجب أن تهدف النساء في هذه الفئة العمرية نفسها إلى 46 جرامًا. يجب أن يحاول كلا الجنسين الحصول على 130 جرامًا من الكربوهيدرات على الأقل يوميًا.

عالية في الكوليسترول

يحتاج الجسم إلى الكوليسترول للقيام بوظائف مثل إنتاج الخلايا وإفراز الهرمونات. يفرز الكبد الكوليسترول بشكل طبيعي ، لكنك أيضًا تحصل عليه من الطعام الذي تتناوله. سيؤدي تناول الكثير من الكوليسترول في نظامك الغذائي إلى رفع مستويات الكوليسترول في الدم ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يحتوي الروبيان على كمية عالية من الكوليسترول الموجود بشكل طبيعي. تحتوي حصة 3/1 أوقية من روبيان جوز الهند على 65 ملليغرام. إجمالي الكمية الموصى بها من الكوليسترول في اليوم هي 300 ملليغرام أو أقل. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب الموجودة الاحتفاظ بهذا المقدار أقل من 200 ملليجرام في اليوم.

صوديوم

الملح هو عنصر شائع مع روبيان جوز الهند ، مما يجعله يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. تحتوي حصة 3 1/2 أونصة على 270 ملليغرام. يفيد الصوديوم في الواقع في تقلصات العضلات وتوازن الماء ، ولكن الكميات المفرطة تسبب احتباس الماء ، مما يزيد من ارتفاع ضغط الدم. إجمالي الجرعة اليومية الموصى بها من الصوديوم هي 2300 ملليجرام. ومع ذلك ، يجب على البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحفاظ على مستوياتهم حتى 1500 ملليغرام أو أقل.

مغذيات متنوعة

يحتوي روبيان جوز الهند على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن المختلفة. تحتوي حصة 3 1/2 أونصة على حوالي 10 في المائة من القيمة اليومية للكالسيوم ، و 4 في المائة من الحديد و 2 في المائة من فيتامين أ.تختلف هذه الكميات ، اعتمادًا على مكان شراء الروبيان أو كيفية تحضيره.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved