الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل حليب جوز الهند جيد لزيادة الوزن؟

2021-09-21 08:10:02

يبدو أن اكتساب الوزن معادلة بسيطة - فقط تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه - ولكن القيام بذلك بشكل صحي أكثر تعقيدًا بعض الشيء. من المحتمل أن تكسب المزيد من الدهون أكثر من العضلات وتزيد من خطر الإصابة بالمرض إذا كنت تتناول الأطعمة الدهنية والسكرية ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك الحصول على الدهون النباتية والمغذيات من العناصر كثيفة السعرات الحرارية مثل حليب جوز الهند على اكتسابها بطريقة صحية ومتوازنة.

الملف الغذائي

عدد السعرات الحرارية في حصة من حليب جوز الهند يبدو جذابًا إذا كنت تحاول زيادة الوزن. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي كوب واحد من حليب جوز الهند كامل الدسم على 445 سعرة حرارية و 4.5 جرام من البروتين و 48 جرامًا من الدهون و 6 جرامات من الكربوهيدرات. وهذا يعني أن إضافة كوب واحد فقط من حليب جوز الهند إلى نظامك الغذائي كل يوم يمكن أن يساعدك على اكتساب حوالي رطل في الأسبوع.

خدمة الاقتراحات

التوازن هو المفتاح في خطة صحية لزيادة الوزن. توصي خبيرة التغذية في Mayo Clinic Katherine Zeratsky بتناول مجموعة متنوعة يوميًا من الأطعمة ذات السعرات الحرارية والمغذيات من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والحبوب والبروتينات. لهذا السبب ، من الأصح استخدام كميات صغيرة من حليب جوز الهند مع الأطعمة الأخرى بدلاً من شربها فقط. على سبيل المثال ، أضف كوبًا من حليب جوز الهند إلى الصلصة في وصفة كاري ، واستخدمها كقاعدة لعصير أو خبز مع حليب جوز الهند كبديل عالي السعرات الحرارية لحليب الألبان.

المخاطر الصحية

من غير المحتمل أن يؤدي شرب حليب جوز الهند باعتدال إلى أي آثار سلبية ، ولكن جعله جزءًا رئيسيًا من نظامك الغذائي قد يكون. كتبت الباحثة في صحيفة "لوس أنجلوس تايمز" إلينا كونيس أن نوع الدهون في حليب جوز الهند ، والتي تسمى الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة ، أو MCFAs باختصار ، لم يثبت علمياً أنه أفضل للقلب من أي نوع آخر من الدهون المشبعة. بعبارة أخرى ، إن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بال MCFA مثل حليب جوز الهند يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب. من بين 48 جرامًا من الدهون في كوب واحد من حليب جوز الهند ، يأتي 43 من الدهون المشبعة. توصي جمعية القلب الأمريكية بالحصول على ما لا يزيد عن 7 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الدهون المشبعة بسبب ارتباطها السلبي بأمراض القلب والكوليسترول.

اعتبارات

التخطيط لنظام غذائي لزيادة الوزن هو شيء يجب أن تفعله مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. بالنسبة للبالغين الأصحاء ، فإن تناول كميات معتدلة من حليب جوز الهند كجزء من خطة زيادة الوزن أمر معقول ، ولكن إذا كان لديك مستويات عالية من الكوليسترول ، فقد لا يكون مناسبًا لك.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved