الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

قواعد الأكل النظيف

2021-09-14 08:10:01

الأكل النظيف هو أكثر من مجرد نظام غذائي ، إنه أسلوب حياة. أولئك الذين يأكلون نظيفة قد يحسنون صحتهم العامة ويفقدون الوزن دون الشعور بالحرمان أو الجوع أو السبات. ينطوي النظام الغذائي للأكل النظيف على استهلاك الكربوهيدرات المعقدة بشكل أساسي والبروتين الخالي من الدهون والدهون الأساسية الصحية. يفضل الأطعمة العضوية ، إذا كانت تناسب ميزانيتك ، ويساعدك تناول الطعام ببطء أكثر على الاستمتاع بطعامك وتناول طعام أقل.

تجنب الأطعمة المصنعة والمكررة

القاعدة الرئيسية للأكل النظيف هي تجنب الأطعمة المصنعة والمكررة ، بدلاً من ذلك التركيز على الأطعمة الكاملة التي تحتوي على القليل من المكونات فقط. غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على مواد كيميائية مضافة ومواد حافظة وملح وسكر ، والأطعمة المكررة ، مثل الخبز الأبيض ، تم تجريدها من العديد من المغذيات ، مما يجعلها خيارات أقل صحية.

تناول خمس أو ست وجبات يوميًا

بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة كل يوم ، فإن أولئك الذين يتبعون قواعد الأكل النظيف يأكلون خمس أو ست وجبات أصغر. قد يساعد تناول ست وجبات صغيرة في خفض نسبة الكوليسترول لديك ، ويساعدك على التحكم في نسبة السكر في الدم ويساعدك على إنقاص الوزن ، وفقًا لمقالة نشرت في "توقعات مرض السكري" في أكتوبر 2008.

الحد من السكر والدهون غير الصحية

تتضمن قواعد الأكل النظيف تجنب السكر المكرر والحد من الدهون المشبعة والمتحولة غير الصحية. وهذا يعني عدم تناول الأطعمة المقلية ولا الأطعمة التي تحتوي على السكر أو شراب الذرة أو شراب الذرة عالي الفركتوز. يتماشى الحد من هذه الأطعمة مع توصيات الإرشادات الغذائية لعام 2010 للأشخاص ، والتي تنص على أن 5 إلى 15 في المائة فقط من السعرات الحرارية الخاصة بك يجب أن تأتي من الدهون الصلبة والسكريات.

تناول الدهون الصحية

لا تتجنب جميع الدهون ، لأن بعض الدهون ضرورية ، بما في ذلك أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية ، وهما نوعان من الدهون غير المشبعة. تناول بعض الدهون الصحية غير المشبعة كل يوم بنظام غذائي نظيف. تشمل المصادر الجيدة لهذه الدهون المكسرات والأسماك والمأكولات البحرية وزيت الزيتون والأفوكادو وبذور الكتان.

اعتبارات

في حين أن النظام الغذائي للأكل النظيف صحي بشكل عام ، فإن كمية البروتين الموصى بها يوميًا يمكن أن تكون أعلى مما هو مطلوب لبعض الأفراد ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. للحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن ، تحتاج إلى إضافة تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة لنظامك الغذائي النظيف.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved