الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يساعد الكروم في استقلاب السكريات؟

2021-09-05 10:58:17

يعتبر الكروم معدنًا مهمًا يحتاجه جسمك بكميات صغيرة. يشارك هذا المعدن في عمل هرمون الأنسولين الذي يساعد على نقل السكر والعناصر الغذائية الأخرى من مجرى الدم إلى خلاياك. تساعد مكملات الكروم على ضمان الحفاظ على جسمك بمستوى كافٍ لمعالجة السكريات على النحو الأمثل.

فوائد الكروم

حدد الباحثون الكروم كعامل مقيد في تحمل الجلوكوز ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية. يعزز الكروم تأثير هرمون الأنسولين الذي يسمح لجسمك بالتحكم في نسبة السكر في الدم وإعادة تخزين الإمدادات الغذائية لخلايا الجسم. يمكن أن تؤدي المستويات غير الكافية من الكروم إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم والدهون الثلاثية والكوليسترول وزيادة خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ، وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند.

نقص وكمية كافية

على الرغم من ندرة نقص الكروم الحقيقي ، إلا أن أكثر من 90 في المائة من النظام الغذائي قد لا يوفر المستويات المثلى من الكروم. يوصي الخبير البالغين باستهلاك ما بين 20 و 30 ميكروغرامًا من الكروم يوميًا ، بينما تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى المزيد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الكربوهيدرات وأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يحتاجون إلى الكروم الزائد.

الأطعمة مع الكروم

تحتوي الفواكه والخضروات واللحوم وأطعمة الحبوب الكاملة على كميات كبيرة من الكروم. ومع ذلك ، يمكن لظروف التربة والوجبات الغذائية الحيوانية أن تغير كميات الكروم في هذه الأطعمة. يحتوي البروكلي وعصير العنب والنبيذ الأحمر على أكبر كميات من الكروم ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية. يحتوي نصف كوب من البروكلي على 11 ميكروجرام من الكروم ، وكوب من عصير العنب 8 ميكروجرام ، وكوب من النبيذ الأحمر يحتوي على ما بين 1 و 13 ميكروجرام.

مكملات الكروم

تُباع عدة أشكال من الكروم كمكملات غذائية للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم. على الرغم من وجود أدلة تدعم ذلك ، فمن غير الواضح ما إذا كان الكروم سيستفيد بمجرد حصولك على كميات كافية. يتم تضمين الكروم أيضًا في العديد من الفيتامينات المتعددة. أعطت معظم الدراسات البحثية 200 ميكروغرام من الكروم ثلاث مرات يوميًا لمعرفة فوائد المكملات.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved