الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الكوليسترول والنساء

2021-09-05 10:58:17

تتعرض النساء المصابات بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم لخطر متزايد للإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب. وفقًا للإرشادات الغذائية ، يعاني 16 بالمائة من البالغين من ارتفاع مستوى الكوليسترول الكلي في الدم ، و 37 بالمائة يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كان مستوى الكوليسترول مرتفعًا ، فقد تحتاج إلى أدوية لخفض الكوليسترول. ومع ذلك ، فإن إجراء تغييرات في نمط الحياة يمكن أن يقلل أيضًا من نسبة الكوليسترول في الدم وقد يساعد في تقليل الحاجة إلى الأدوية.

الكوليسترول في الدم

وفقًا لجمعية القلب ، فإن مستويات الكوليسترول الكلية المثلى للنساء أقل من 200 ملليغرام لكل ديسيلتر. يعتبر كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة مفيدًا لأنه يساعد في تقليل الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار. توصي جمعية القلب النساء بالحصول على مستوى HDL لا يقل عن 50 ملليغرام لكل ديسيلتر ويفضل 60 ملليغرام لكل ديسيلتر أو أعلى للحماية من أمراض القلب. مستويات LDL المثلى عند النساء أقل من 100 ملليغرام لكل ديسيلتر.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم. العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، وهو عامل آخر يساهم في ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وأمراض القلب. تشمل الأمثلة على الأطعمة عالية الكوليسترول اللحوم عالية الدسم ، والجمبري ، والحليب كامل الدسم ، والجبن ، والقشدة ، والزبدة ، وصفار البيض ، والآيس كريم.

الكوليسترول الغذائي

توصي الإرشادات الغذائية للأشخاص باستهلاك أقل من 300 ملليجرام من الكوليسترول الغذائي يوميًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، يمكنك الاستفادة من خفض الكوليسترول الغذائي بشكل أكبر. تغييرات نمط الحياة العلاجية لوزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية ، أو TLC ، النظام الغذائي الذي يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم تتطلب أقل من 200 ملليغرام من الكوليسترول الغذائي يوميًا وأقل من 7 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون المشبعة.

استراتيجيات خفض الكوليسترول

بالإضافة إلى الحد من تناول الكوليسترول الغذائي والدهون المشبعة ، يمكنك إجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة للمساعدة في تقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان 4.5 كجم فقط يمكن أن يساعد في تقليل مستويات LDL بنسبة 5 إلى 8 في المائة. يتكون نظام TLC الغذائي لخفض الكوليسترول من 10 إلى 25 جرامًا من الألياف القابلة للذوبان كل يوم. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان الفواكه والخضروات والبقوليات والشعير ودقيق الشوفان والشوفان وبذور السيليوم. أظهرت إحدى الدراسات أن تمارين التحمل المنتظمة لها أيضًا تأثيرات إيجابية على الكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved