الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ماذا يحتاج الأطفال للأكل؟

2021-08-22 08:10:01

لضمان التغذية الكافية ، يجب أن تتضمن وجبات الأطفال والوجبات الخفيفة مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية الخمس: الحبوب والخضروات والفواكه والبروتين ومنتجات الألبان ، في أجزاء مناسبة لشهية واحتياجات الطفل. تعتبر خيارات الطعام الصحي ضرورية لمساعدة الأطفال على النمو والتطور والشعور بالرضا والقيام بعمل جيد أكاديميا. يستهلك الأطفال المزيد من السكريات المضافة والأطعمة السريعة والمشروبات الغازية وغالبًا ما تكون وجباتهم الغذائية منخفضة في الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن والحبوب. بصفتك أحد الوالدين ، لديك القدرة على توجيه طفلك نحو حياة صحية التغذية.

أطعمة الحبوب

تشير الحبوب إلى الأطعمة مثل الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز ويجب أن تشكل أساس النظام الغذائي لأي طفل. تحتوي الأطعمة في هذه المجموعة على كربوهيدرات معقدة وهي مصادر مهمة للسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها الأطفال بشكل يومي. يوصى بتناول مجموعة متنوعة من الحبوب. اختر أطعمة الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل وحبوب النخالة ودقيق الشوفان التي تحتوي على سعرات حرارية أقل وتوفر المزيد من العناصر الغذائية على ملفات تعريف الارتباط والكعك والمعجنات التي تميل إلى أن تكون عالية السعرات الحرارية والدهون وتوفر القليل القيمة الغذائية.

خضروات وفاكهه

أول مكان تبدأ عند محاولة تحسين تغذية طفلك هو إضافة المزيد من الفاكهة والخضروات إلى نظامه الغذائي. تعد الفواكه والخضروات مصادر ممتازة للعديد من العناصر الغذائية. أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والنشا والألياف الضرورية. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات غنية بالفواكه والخضروات لديهم مخاطر أقل لأمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطانات. ركز على تقديم مجموعة متنوعة من ألوان الفواكه والخضروات لطفلك. يضمن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات حصول طفلك على العديد من العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها.

منتجات الألبان

تتضمن مجموعة منتجات الألبان أطعمة مثل الحليب والجبن والزبادي التي توفر للأطفال مصدرًا مناسبًا للكالسيوم لعظام قوية. خلال عظام الطفولة تنمو وتتطور ، لذا من المهم الحصول على كميات كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا. تشير الأدلة الحديثة أيضًا إلى أن الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم من منتجات الألبان قليلة الدسم لديهم دهون أقل في الجسم من الأطفال الذين يتناولون منتجات ألبان أقل.

بروتين

الأطعمة من مجموعة البروتين تحتوي على الكثير من التغذية في عبوة صغيرة. وتشمل هذه الأطعمة الدجاج والديك الرومي والأسماك ولحم البقر التي توفر البروتين عالي الجودة والحديد والزنك القابل للامتصاص بسهولة ، وكذلك فيتامين ب 12 ، الذي يتوفر فقط من المصادر الحيوانية. اللحوم الخالية من الدهون منخفضة السعرات الحرارية وهي جزء أساسي من النظام الغذائي لأي طفل. يعتبر تناول البروتين الكافي أمرًا بالغ الأهمية لنمو الأطفال. بدائل اللحوم النباتية مثل الفاصوليا والتوفو والبيض والمكسرات هي أيضًا خيارات غذائية مقبولة لهذه المجموعة ويجب استهلاكها بانتظام.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved