الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل الحمص مفيد لفقدان الوزن

2021-08-21 08:10:01

الحمص غني بالعناصر الغذائية ، من الحديد إلى فيتامينات ب. يحتوي الحمص على الكثير من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن أيضًا. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن فوائدها لفقدان الوزن ، وكيف يمكنك استخدام الحمص لفقدان الوزن.

الحمص غني بالبروتين

يعتبر الحمص مصدرًا كبيرًا للبروتين ، وهو عنصر غذائي قد يساعدك على إنقاص الوزن. البروتين له تأثير حراري عالي. هذا يعني أن جسمك يحرق الكثير من الطاقة ، على شكل سعرات حرارية ، مجرد تكسير البروتين إلى أحماضه الأمينية الفردية. يبلغ التأثير الحراري للبروتين 30 بالمائة ، مما يعني أنك ستحرق 30 بالمائة من السعرات الحرارية أثناء الهضم. يحتوي كل كوب من الحمص على 15 جرامًا من البروتين - والذي يُترجم إلى 60 سعرًا حراريًا من البروتين - وستحرق 18 من 60 سعرًا حراريًا فقط. يساعدك البروتين أيضًا على الشعور بالشبع ، لذلك من المرجح أن تشعر بالرضا بعد تناول وجبة تحتوي على الحمص ، وتقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام.

الحمص غني بالألياف

يوفر الحمص أيضًا ثروة من الألياف ، وهي مادة مغذية أخرى مرتبطة بفقدان الوزن. للألياف تأثيرات "ملء" خاصة بها ، مما يعني أنك ستشعر بالرضا لفترة أطول بعد وجبتك. كما أنه يبطئ إطلاق السكر من طعامك إلى مجرى الدم ، مما يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم. هذا ليس مفيدًا لصحتك فحسب ، بل لخصرك أيضًا. من خلال تجنب ارتفاعات وانهيارات السكر في الدم ، يمكنك تجنب الجوع والرغبة الشديدة التي تصاحبها. يحتوي كوب الحمص على 13 جرامًا من الألياف ، وهو ما يمثل أكثر من نصف الألياف التي تحتاجها النساء يوميًا ونحو ثلث الاحتياجات اليومية للرجال.

كثافة العناصر الغذائية لفقدان الوزن بشكل صحي

في حين أن تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق يعد أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن ، فمن المهم أيضًا التأكد من أن هذه السعرات الحرارية توفر الكثير من التغذية - بمعنى آخر ، أن تحصل على تلك السعرات الحرارية من الأطعمة التي تقدم الكثير من القيمة الغذائية. تناسب الحمص الفاتورة. إنها مصدر جيد للعناصر الغذائية لبناء العظام مثل الفوسفور والزنك ، وتوفر الحديد للدورة الدموية الصحية وتوفر حمض الفوليك لإنتاج الطاقة وصحة خلايا الدم الحمراء. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة مع خسارة الوزن ، لذلك تشعر بالقوة والصحة أثناء التدريبات الخاصة بك ، بدلاً من الاستنزاف والتعب والإغراء للتخلي عن خطة إنقاص الوزن تمامًا.

نصائح صحية

في حين أن للحمص الكثير من الفوائد لفقدان الوزن ، ستحتاج إلى ممارسة التحكم في حصته. يحتوي كوب الفول المطبوخ على 269 سعرة حرارية. وعلى الرغم من أن كوبًا من الحمص الممزوج بأطعمة منخفضة السعرات مثل الخضار يكفي لوجبة مليئة بالسعرات الحرارية المنخفضة نسبيًا ، فأنت تريد التأكد من قياس حصتك لتجنب الإفراط في تناول الطعام. احترس من الأطعمة التي تجمع بين الحمص والأطعمة الدهنية ، مثل الحمص بالكاري والحمص وسلطات الحمص الزيتية. في حين أن هذه الأطعمة الصحية لا يجب أن تكون محظورة على نظام غذائي لفقدان الوزن ، فإن الجمع بين الحمص والدهون يمكن أن يصنع وجبة عالية السعرات الحرارية. قم بقياس حصصك الغذائية للتأكد من أنك تتبع السعرات الحرارية بدقة ، حتى لا يعيق الإفراط في تناول الطعام بشكل عرضي تقدمك.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved