الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل الجبن جيد عند محاولة إنقاص الوزن؟

2021-08-12 12:22:57

مفتاح فقدان الوزن هو إنشاء نظام غذائي صحي يمكنك الالتزام به على المدى الطويل. الجبن غذاء غني بالمغذيات يمكنك تضمينه في نظام غذائي لإنقاص الوزن ، لكنه غني بالسعرات الحرارية ، لذا ستحتاج إلى الحد من الكمية التي تتناولها. قد يساعدك البروتين الموجود في الجبن على إنقاص الوزن بجعلك تشعر بالشبع والرضا.

الحد من السعرات الحرارية

إذا كنت تستمتع بالجبن ، فلا تلغيها من نظامك الغذائي. بدلًا من ذلك ، حدد حصص الطعام إلى 28 جرامًا واشترِ العلامات التجارية قليلة الدسم أو الخالية من الدهون للحفاظ على السعرات الحرارية والدهون ضمن أهدافك اليومية. تحتوي معظم أنواع الجبن كامل الدسم على 72 إلى 125 سعرًا حراريًا في 28 جرامًا. لا تحتوي العلامات التجارية الخالية من الدهون على دهون ، مما يقلل السعرات الحرارية بمقدار النصف على الأقل وأحيانًا أكثر من ذلك ، اعتمادًا على نوع الجبن. تحتوي الأجبان شبه اللينة على سعرات حرارية أقل من الجبن الصلب ، ولكن تختلف أنواع الجبن في سعراتها الحرارية ، لذا تحقق من ملصق حقائق العناصر الغذائية على العلامات التجارية التي تشتريها.

بروتين

بغض النظر عن نوع الجبن الذي تفضله ، ستحصل على 6 جرامات على الأقل من البروتين عالي الجودة في حصة تبلغ 28 جرامًا. بالإضافة إلى المساهمة بشكل كبير في متطلباتك اليومية من البروتين ، فإن البروتين الموجود في الجبن يدعم فقدان الوزن. إنه يبطئ حركة الطعام من معدتك حتى تشعر بالشبع لفترة أطول ويحافظ على توازن السكر في الدم ، مما يعني أن نسبة السكر في الدم لن تنخفض وتسبب الجوع ، كما تشير كلية هارفارد للصحة العامة. يحفز البروتين أيضًا الشبع من خلال التأثير على الهرمونات التي تنظم شهيتك ، وفقًا للبحث.

الألبان والكالسيوم وإنقاص الوزن

أسفرت الأبحاث عن نتائج متضاربة حول دور الكالسيوم ومنتجات الألبان في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، خلص مراجعتان إلى أن منتجات الألبان تسهل فقدان الوزن عندما تكون جزءًا من نظام غذائي يتحكم في السعرات الحرارية. ذكر تقرير نُشر في عام 2013 أن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا المزيد من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقدوا نفس القدر من الوزن مثل أولئك الذين لم يأكلوا الكثير من منتجات الألبان ، لكنهم أفادوا بأنهم يشعرون بمزيد من الشبع واستهلاك أقل في نهاية المطاف. الدهون الغذائية.

مغذيات أخرى ، جيدة وسيئة

يحتوي الجبن على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، لذلك من المهم اختيار العلامات التجارية قليلة الدسم أو الخالية من الدهون لتجنب هذه الدهون غير الصحية. يمكن أن يحتوي الجبن أيضًا على نسبة عالية جدًا من الصوديوم. تحقق من الملصق لأن الصوديوم يمكن أن يتراوح من 16 ملليجرام لكل حصة إلى أكثر من 500 ملليجرام في الجبن المعالج. كمنتج ألبان ، يحتوي الجبن على فيتامين أ ، والبوتاسيوم ، وهو مصدر جيد بشكل خاص لفيتامين ب 12 ، الذي تحتاجه لتكوين خلايا الدم الحمراء الطبيعية والحفاظ على أعصاب صحية. يعتبر الجبن أيضًا خيارًا جيدًا لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved