الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف تتحقق مما إذا كان لديك الكثير من الصوديوم

2021-08-12 12:22:57

يمكن أن يكون ارتفاع مستويات الصوديوم بشكل غير طبيعي خطيرًا للغاية ويؤدي إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية. سيقوم طبيبك بفحص مستويات الصوديوم بانتظام ، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي من أمراض القلب. بين زيارات الطبيب ، ستحتاج إلى مراقبة كمية الصوديوم التي تتناولها وتعلم كيفية التخلص من بعض الملح من نظامك الغذائي.

الخطوة 1

حدد موعدًا طبيًا مع طبيبك إذا لم تكن قد ذهبت منذ فترة. خلال زيارة روتينية ، يمكنه طلب الاختبارات المعملية وفحص مستويات الصوديوم لديك. ستحتاج إلى التوجه إلى المختبر لسحب دمك. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الصوديوم الخاص بك بين 135 إلى 145 ملي مكافئ لكل لتر ، أو mEq / L للاختصار. إذا كانت مستويات الصوديوم لديك أعلى من هذه الكمية ، فستحتاج إلى تقييم نظامك الغذائي.

الخطوة 2

تتبع كمية الصوديوم التي تستهلكها يوميًا واكتبها على قطعة من الورق. تسرد جميع ملصقات حقائق التغذية كمية الصوديوم لكل وجبة ، أسفل محتوى الدهون والكوليسترول مباشرة. من الناحية المثالية ، يجب ألا تحتوي الأطعمة التي تتناولها على أكثر من 5 في المائة من المدخول الغذائي المرجعي للصوديوم لكل وجبة.

الخطوه 3

احسب كمية الصوديوم التي تتناولها في نهاية اليوم. من الناحية المثالية ، يجب ألا تتناول أكثر من 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا ، وفقًا لإرشادات النظام الغذائي. إذا أظهر فحص الدم أن مستويات الصوديوم لديك مرتفعة بالفعل أو إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فستحتاج إلى الحد من تناولك إلى 1500 ملليغرام من الصوديوم يوميًا. بمجرد أن تعرف مقدار الصوديوم الذي تستهلكه ، ستعرف مكان إجراء التعديلات.

تحذيرات

  • مستويات الصوديوم العالية تجعل نظامك يحتفظ بالمياه ولا ينبغي الاستخفاف به. يجب أن يعمل قلبك بجهد أكبر لتوصيل الدم إلى أطرافك. يؤدي هذا إلى ارتفاع ضغط الدم وإضعاف قلبك بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.

نصائح صحية

  • قم بإجراء التغييرات اللازمة في نظامك الغذائي للحفاظ على مستويات الصوديوم في نطاق صحي. تجنب الملح المملح. تخلص من الأطعمة المصنعة ، مثل البسكويت ورقائق البطاطس والشوربات والعشاء المجمد ، على سبيل المثال لا الحصر. يعتبر الملح مادة حافظة ، لذلك يضيف المصنعون الملح لإطالة العمر الافتراضي للطعام.
  • عند شراء البقالة ، التزم بمحيط المتجر. تحتوي الفواكه الطازجة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون وأطعمة الألبان قليلة الدسم على صوديوم طبيعي بكميات لا يرجح أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الصوديوم في الدم.
  • اطبخ باستخدام الأعشاب والتوابل الطازجة أو المجففة بدلاً من الملح. إكليل الجبل والزنجبيل ومسحوق الثوم والشبت والثوم المعمر والقرفة ليست سوى عدد قليل من التوابل التي يمكنك استخدامها لتعزيز نكهة وصفاتك المفضلة.
Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved