الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف تتحقق مما إذا كنت تتناول ما يكفي من الألياف

2021-08-12 12:22:57

يحصل معظم الناس على 10 إلى 15 جرامًا فقط من الألياف يوميًا. يوصي معهد الطب أن تحصل النساء على 21 إلى 25 جرامًا يوميًا ، ويحصل الرجال على 30 إلى 38 جرامًا لصحة أفضل. إذا كان تناولك للفواكه والخضروات والبقوليات وأطعمة الحبوب الكاملة مرتفعًا ، وكنت قد قللت من الأطعمة المصنعة والدهنية في نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أنك تتناول ما يكفي من الألياف.

الانتظام اليومي

يعد انتظام حركات الأمعاء من أفضل علامات تناول الألياف بشكل كافٍ. إذا كان لديك أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا أو إذا كان من الصعب إخراج البراز ، فربما تحتاج إلى زيادة تناول الألياف. يعتبر "تفاحة في اليوم" المثل مع ترك القشرة وجبة خفيفة غنية بالألياف ، مما يمنحك 5.4 جرام من الألياف في تفاحة واحدة كبيرة.

صحة الأمعاء

يحميك تناول الألياف الكافية من أمراض الأمعاء. يرتبط النظام الغذائي منخفض الألياف بحالة التهابية تسمى التهاب الرتج. تشمل علامات التهاب الرتج وجود دم في البراز ووجود ألم عند اللمس وتشنجات في أسفل البطن. إذا كانت أمعائك تعمل بشكل جيد ، فمن المحتمل أنك تحصل على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي. يوفر لك كوب واحد من الفاصوليا السوداء 15 جرامًا من الألياف.

التحكم في الوزن

من المحتمل أنك تحصل على قدر كافٍ من الألياف في نظامك الغذائي لأنك تتحكم في وزنك ولا تكتسب أرطالًا إضافية. تزيد الألياف من الشعور بالشبع ، لذلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتأكل سعرات حرارية أقل بمرور الوقت. كوب من البروكلي المطبوخ مع الغداء أو العشاء ينتج 5.2 جرام من الألياف.

الكوليسترول الطبيعي

من المحتمل أن تشير قراءة LDL الطبيعية في فحص الكوليسترول السنوي إلى أنك تتناول ما يكفي من الألياف. ثبت سريريًا أن الألياف القابلة للذوبان - الموجودة في الأطعمة مثل نخالة الشوفان ودقيق الشوفان والمكسرات والبذور والعدس - تخفض مستوى الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار. كوب من نخالة الشوفان العادي المطبوخ على الفطور يمدك بما يقرب من 6 جرامات من الألياف الغذائية. إضافة المكسرات أو التوت يزيد من هذه الكمية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved