الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية الحصول على بروتين رخيص

2021-08-10 16:05:01

البروتين ضروري لبناء خلايا جديدة في جسمك كما أنه يساعد في منع العدوى. ومع ذلك ، قد تكون بعض الأطعمة الغنية بالبروتين باهظة الثمن ، مما يجعل من الصعب على الأشخاص الالتزام بالميزانية. مراقبة مبيعات المتاجر وتنويع مصادر البروتين وإدراج بعض البروتينات النباتية يمكن أن يجعل من الممكن تلبية احتياجاتك من البروتين دون الإفراط في الإنفاق على البقالة.

الفاصوليا الجافة والبقوليات

الفاصوليا الجافة والبقوليات هي أقل مصادر البروتين تكلفة ، والفاصوليا المعلبة أيضًا ميسورة التكلفة. لا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الموجودة في المنتجات الحيوانية ، ولكن طالما أنك تتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا ، فهذه ليست مشكلة خطيرة. الفاصوليا تحتوي على سعرات حرارية ودهون أقل من مصادر البروتين الحيواني ولا تحتوي على أي كوليسترول ، لذا فهي أحد مصادر البروتين الصحية.

البيض ومنتجات الألبان

البيض هو أحد مصادر البروتين عالية الجودة الأقل تكلفة. تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي أغلى ثمناً قليلاً لكل وجبة ، لكنها تضيف تنوعًا إلى نظامك الغذائي وهي مصادر جيدة للعناصر الغذائية مثل الكالسيوم الذي لا يوجد بكميات كبيرة في العديد من مصادر البروتين الأخرى.

اللحوم والأسماك والدواجن

تعد اللحوم والأسماك والدواجن من بين مصادر البروتين الأكثر شيوعًا وعالية الجودة ، ولكنها أيضًا أغلى مصادر البروتين. غالبًا ما يكون لحم الديك الرومي والدجاج أقل تكلفة من لحم البقر ، خاصةً إذا كنت تشتري الطائر الكامل أو قطعًا من العظام. يميل لحم البقر إلى أن يكون أقل تكلفة من المأكولات البحرية ، خاصةً إذا اخترت أرخص القطع ، والتي تشمل شريحة لحم مستديرة وشريحة لحم تشاك ولحم بقر بريسكيت. قطع اللحم البقري هذه مغذية تمامًا مثل القطع الأكثر تكلفة ، ولكنها تتطلب أوقات طهي أطول والمزيد من سائل الطهي ، لذلك تميل إلى أن تكون أفضل لليخنات والشوربات. يمكنك أيضًا سحق قطع غير مكلفة من اللحم البقري أو نقعها أو شواءها لجعلها أكثر طراوة. يمكن أيضًا أن تكون الأسماك والمأكولات البحرية والدواجن المعلبة فعالة من حيث التكلفة وتحتفظ بها لفترة طويلة حتى تتمكن من تخزينها عند عرضها للبيع.

الاعتبارات

يمكنك توفير المال عن طريق تقليل أحجام وجباتك من الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تكون أغلى ثمناً قليلاً. تعامل مع اللحوم والدواجن كطبق جانبي أكثر من كونها طبقًا رئيسيًا ، مع توسيع نطاق استخدامها عن طريق مزجها بالخضروات أو أطعمة الحبوب الكاملة أو الفاصوليا في اليخنة أو الحساء أو البطاطس المقلية أو غيرها من الوجبات ذات الطبق الواحد. يمكن أن يساعدك الشراء بالجملة في الحصول على صفقات أفضل على اللحوم والدواجن.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved