الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

وجبات رخيصة عالية البروتين

2021-08-10 16:05:01

يمد البروتين جسمك بالطاقة ويسمح له بمعالجة الأضرار الناجمة عن النشاط البدني. في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، فأنت بحاجة إلى ما بين 50 و 175 جرامًا من البروتين يوميًا. تتطلب أنظمة غذائية معينة أكثر من ذلك. لسوء الحظ ، فإن العديد من مصادر البروتين غالية الثمن.

عجة بياض البيض

بياض البيض مصدر رخيص للبروتين الخالي من الدهون. لحشوات الأومليت الرخيصة ، ابحث عن الخضار أو أضف المزيد من البروتين مع بقايا اللحوم. التوابل الأساسية مثل الفلفل الأسود المطحون ، ورقائق الفلفل الأحمر أو مسحوق الثوم لذيذة في عجة بياض البيض. إذا كنت لا تطبخ بمقلاة غير لاصقة أو من حديد الزهر المتبل ، فاستخدم زيت الزيتون لمنع الالتصاق. تحتوي عجة البيض المكونة من خمسة بياض بيض ، واثنين من حراب الهليون متوسط ​​الحجم ، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون على 132 سعرة حرارية ، و 19 جرامًا من البروتين ، و 1.5 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 5 جرامات من الدهون. يساهم كل بياض بيضة كبير بـ 3.6 جرام من البروتين. إذا كنت تستخدم بيضًا كاملًا ، فإن كل بيضة كبيرة تحتوي على 6.3 جرامًا من البروتين بتكلفة 186 ملليجرامًا من الكوليسترول.

دجاج وفاصوليا

صدور الدجاج بأسعار معقولة ، خاصة إذا كنت تشتريها مجمدة بكميات كبيرة. قدمي صدر الدجاج المشوي أو المطبوخ بالبخار أو المحمص أو المسلوق فوق الفاصوليا لجعل وجبتك مليئة بالبروتين. الفاصوليا رخيصة بشكل عام إذا قمت بشرائها مجففة وليس معلبة. تحتوي الوجبة التي تحتوي على 85 جرامًا من صدور الدجاج المشوي وكوب واحد من الفاصوليا البيضاء الصغيرة المطبوخة على 395 سعرة حرارية ، و 42.5 جرامًا من البروتين ، و 46 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 4 جرامًا من الدهون.

جبن تونة قريش

التونة المعلبة لذيذة وتحتوي على الكثير من البروتين وجرعة صحية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. امزجه مع القليل من الجبن القريش 1٪ والتوابل القوية لتحضير وجبة بسيطة ولذيذة. إذا كان لديك خبز التورتيلا أو الخبز العربي أو الخس أو اللفت ، فقم بحشوها بمزيج التونة. بدلًا من ذلك ، استخدمه لملء الفلفل أو الطماطم أو أي منتج آخر تجده معروضًا للبيع. يحتوي مزيج 85 جم من التونة المعبأة في الماء مع 113 جم من الجبن القريش 1٪ على 190 سعرة حرارية و 34 جرامًا من البروتين و 3 جرامات من الكربوهيدرات و 4 جرامات من الألياف. إذا لم يكن الجبن القريش رخيصًا ، فخلط التونة مع الزبادي العادي الخالي من الدهون ، وهو أيضًا عالي البروتين.

سلطة الحمص

من السهل طهي الحمص المجفف وهو مرضي من تلقاء نفسه كسلطة. تقليب الحمص المطبوخ مع الأعشاب أو البصل المفروم أو عصير الحمضيات الطازج أو التوابل الأساسية أو الخل اللذيذ يضفي نكهته الخفيفة. إذا كان لديك خضروات طازجة ومقرمشة لتضيفها ، فإنها تكمل قوام سلطتك وتجعلها أكثر إرضاءً. تحتوي حصة 1.5 كوب من الحمص المطبوخ على 403 سعرات حرارية ، و 22 جرامًا من البروتين ، و 67 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 6 جرامات من الدهون.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved