الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية تغيير النظام الغذائي لشخص ما بسبب انسداد الشرايين

2021-08-09 08:10:01

يعاني أكثر من 80 في المائة من الأشخاص فوق سن الثلاثين من انسداد الشرايين. يحدث انسداد الشرايين ، المعروف أيضًا باسم تصلب الشرايين ، بسبب تراكم الدهون والكوليسترول والكالسيوم ومواد أخرى على طول جدران الشرايين. يزيد تصلب الشرايين من خطر الإصابة بأمراض القلب والخرف الوعائي. يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات على نظامك الغذائي إلى عكس آثار انسداد الشرايين وتحسين صحتك.

الخطوة 1

استبدل اللحوم الغنية بالدهون بمصادر البروتين قليلة الدهن. للمساعدة في فتح انسداد الشرايين ، فإن إجمالي كمية الدهون الموصى بها هي 20 إلى 30 جرامًا في اليوم. تحتوي مصادر البروتين قليلة الدهن جدًا على أقل من 3 جرامات من الدهون لكل 28 جم - وتشمل بياض البيض والحدوق والسلمون ولحم الخنزير المتن والدجاج بدون جلد وبرغر الخضروات.

الخطوة 2

ركز وجباتك على الفاكهة والخضروات. الفواكه والخضروات خالية من الدهون بشكل طبيعي وتحتوي على العناصر الغذائية التي تساعد جسمك على محاربة أمراض القلب. اهدف إلى تناول أربع إلى خمس حصص من الفاكهة ، وثلاث إلى أربع حصص من الخضار كل يوم.

الخطوه 3

تناول المزيد من أطعمة الحبوب الكاملة. توصي جمعية القلب بتناول ما لا يقل عن نصف حصص الحبوب من أطعمة الحبوب الكاملة. تشمل خيارات الأطعمة الجيدة من الحبوب الكاملة منتجات الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بنسبة 100 في المائة ، والحبوب الكاملة الغنية بالألياف ، والأرز البني ، والبرغل ، والكينوا ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والذرة.

الخطوة 4

استبدل منتجات الألبان عالية الدسم بأصناف خالية من الدهون. وهذا يعني الحليب الخالي من الدسم والزبادي الخالي من الدسم والجبن الخالي من الدسم. يمكنك أيضًا تجربة بدائل الحليب الخالي من الدسم مثل حليب الصويا أو حليب الشوفان أو حليب الأرز.

الخطوة 5

اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والمكسرات والبذور. ومع ذلك ، راقب حصصك للحفاظ على إجمالي استهلاكك للدهون إلى الحد الموصى به. لا تستخدم أكثر من 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من الزيت يوميًا ، أو لا تستخدم أكثر من 42 جرامًا من المكسرات أو البذور من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع.

تحذيرات

  • استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

نصائح صحية

  • تعامل مع اللحوم كطبق جانبي للمساعدة في التحكم في الكمية وتناول الدهون.
  • تناول الفواكه والخضروات على مدار الأسبوع لتنويع العناصر الغذائية الخاصة بك.
  • ابحث عن الحبوب الجاهزة للأكل التي تحتوي على أكثر من 4 جرامات من الألياف وحوالي 100 سعرة حرارية وأقل من 5 جرامات من السكر لكل وجبة.
Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved