الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ما الذي يسبب الجوع في منتصف الليل؟

2021-08-06 23:02:15

تحدث هجمات الوجبات الخفيفة حتى لأصحاب الحمية الأكثر جدية - ولكن إذا كان تناولك للوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل يتسبب في تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج ، فسوف يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. الأسباب التي تجعلك تواجه آلام الجوع في الليل كثيرة ، ويمكنك معالجة معظمها من خلال تعديلات طفيفة على نظامك الغذائي أو أوقات تناول الطعام.

مستويات السكر في الدم غير المتوازنة

لا ينبغي أن ترتفع مستويات السكر في الدم وتنخفض بسرعة ، ولكن يجب أن تظل مستقرة قدر الإمكان. يتم تحويل الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الدقيق الأبيض والسكر ، الموجودان في معظم أطعمة "الوجبات الخفيفة" المصنعة ، بسرعة إلى سكر ، مما يتسبب في ارتفاع غير صحي في نسبة السكر في الدم. ثم ينتج الجسم الأنسولين بسرعة لمحاولة معالجة السكر ، مما يؤدي إلى انخفاض حاد. عندما ينخفض ​​مستوى الجلوكوز في الدم ، قد تشعر بالارتعاش ، وسرعة الانفعال ، والدوخة ، والدوار ، والقلق مع تسارع ضربات القلب ، والارتباك ، أو الجوع الشديد. قد تشعر أيضًا بالقلق أو التعرق ، وتعاني من الصداع أو الأحلام السيئة. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أكثر من المعتاد أثناء النهار أيضًا إلى انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم ليلًا.

أنماط الوجبات غير النظامية

تناول الطعام على فترات منتظمة في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. يساعد الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة طوال اليوم على منع الشهية في وقت متأخر من الليل. ابدأ يومك بوجبة فطور صحية ومرضية ، ولا تخف من تناول وجبة خفيفة صحية بين الوجبات لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل كبير. استمتع بعشاء متوسط ​​الحجم وفكر في تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين تقريبًا إذا شعرت بالحاجة. يجب أن تحتوي الوجبة الخفيفة على كربوهيدرات صحية وبروتين ، مثل شرائح التفاح أو الكرفس أو أعواد الجزر المغموسة في زبدة الجوز. قد تفكر أيضًا في تأجيل موعد العشاء إلى ساعة متأخرة إذا شعرت بالجوع بانتظام مرة أخرى قبل موعد النوم. سيقلل هذا من خطر الاستيقاظ جائعًا في منتصف الليل.

سوء التغذية

عندما لا تكون وجباتك متوازنة بشكل جيد ومقدار ما تتناوله من العناصر الغذائية غير كافٍ ، سيعلمك جسمك أنه لا يحصل على ما يحتاجه. حتى عندما تتناول كميات كبيرة من الطعام ، إذا لم يكن الطعام غنيًا بالعناصر الغذائية ، فستظل تشعر بالجوع على الرغم من مقدار ما تأكله. قد يكون الحرمان بالطبع سببًا للجوع في أي وقت من النهار أو الليل.

يمكن أن يؤدي تناول كمية زائدة من السكر أو الكربوهيدرات مع نقص الألياف والبروتين والدهون الصحية أثناء النهار إلى انهيار سكر الدم الذي يسبب الجوع في وقت متأخر من الليل. تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والدقيق الأبيض والتي تتحول بسرعة إلى سكر في الجسم.

بدلاً من ذلك ، اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل أطعمة الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقوليات والفواكه. الألياف الموجودة في هذه الأطعمة تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، بينما تبقيك ممتلئًا طوال المساء. تناول وجبات متوازنة تشمل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة غير النشوية واشرب الكثير من الماء. يتم تحويل الوجبات التي تحتوي على الدهون أو الأحماض إلى سكر بسرعة أبطأ.

الأسباب النفسية والتقلبات الهرمونية

تنظم بعض الهرمونات الجوع والشبع. جريلين هو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع ، بينما يخبرك هرمون اللبتين أنك ممتلئ. في ظل ظروف فسيولوجية معينة ، تنحرف الإشارات الطبيعية عندما تكون الهرمونات غير متوازنة ، ثم تجد نفسك تشتهي السكر والدهون والملح. تشمل هذه الحالات الفسيولوجية الإجهاد أو الحرمان من النوم أو الدورة الشهرية. قد يكون سبب الجوع غير العقلاني أيضًا هو الحاجة إلى الراحة والعواطف مثل القلق والاكتئاب والإحباط. يمكن أن يكون لقوة الإعلانات تأثير قوي أيضًا إذا شاهدت التلفزيون ممتلئًا بالإعلانات التجارية للطعام قبل النوم.

متلازمة الأكل الليلي

يُبلغ الأشخاص المصابون بمتلازمة الأكل الليلي عن أعراض انخفاض مستويات الجوع في الصباح ، والجوع المفرط في المساء ، والأرق الأولي أو صعوبة النوم. تؤدي هذه الأنماط إلى انخفاض تناول الطعام خلال الساعات الأولى من اليوم ، ثم ارتفاعه كثيرًا خلال الساعات المتأخرة من اليوم ، مما يتعارض مع النوم. وترتبط هذه الحالة بالسمنة ، وكلما زاد وزن الشخص يزداد انتشار الأعراض. غالبًا ما لا يتم التعرف على متلازمة الأكل الليلي أو تشخيصها من قبل الأطباء ، وطرق العلاج ليست مدعومة جيدًا.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved