الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يزداد وزن الخروب؟

2021-07-31 18:44:36

تبدو منتجات الخروب مثل منتجات الشوكولاتة. مشتق من آسيا والبحر الأبيض المتوسط ​​، الخروب يأتي من شجرة منتجة للقرون ويستخدم في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمكملات ومستحضرات التجميل والمنتجات المنزلية. مثل معظم الأطعمة النباتية ، يرتبط الخروب بفوائد صحية عديدة. في حين أنه من غير المعروف أن الخروب يحفز زيادة الدهون في الجسم ، فإن الأطعمة التي تحتوي على الخروب قد تفعل ذلك. قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة ، اطلب المشورة من طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على أفضل النتائج.

المحتوى الغذائي

يعتبر الخروب بديلاً منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الدهون ومنخفض الكافيين للشوكولاتة. تشمل الأشكال الشائعة رقائق الخروب ودقيق الخروب. تحتوي 2 ملعقة طعام من رقائق الخروب غير المحلاة على حوالي 70 سعرًا حراريًا ، و 3.5 جرامًا من الدهون ، و 8 جرامات من الكربوهيدرات ، و 2 جرامًا من الألياف ، و 2 جرامًا من البروتين. يعتبر الخروب أيضًا مصدرًا قيمًا للكالسيوم. يوفر حوالي 80 ملليغرام من الكالسيوم لكل وجبة. في شكل دقيق ، يحتوي الخروب على حوالي 229 سعرة حرارية و 51 جرامًا من السكر لكل كوب.

المخاطر المرتبطة بالوزن

عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرقه من خلال النشاط البدني ، يخزن جسمك الفائض على شكل دهون. وتطلق مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها على هذه العملية اسم "السعرات الحرارية الزائدة". على الرغم من أن الخروب في شكله الطبيعي غني بالمغذيات ويفتقر إلى السعرات الحرارية ، إلا أن تناول كميات وفيرة من دقيق الخروب أو رقائق الخروب أو المخبوزات المحتوية على الخروب يمكن أن يضيف أرطالًا لجسمك كما تفعل الأطعمة الأخرى. الأطعمة السكرية الغنية بالسعرات الحرارية ، مثل الكعك والبسكويت والحلوى ، من السهل تناولها بشكل مفرط ومن المرجح أن تعطل توازن السكر في الدم ، مما يزيد من خطر الرغبة الشديدة في تناول الوجبات ، وزيادة الوزن والحالات المرتبطة بالسمنة ، مثل مرض السكري من النوع 2.

الفوائد المرتبطة بالوزن

إذا استبدلت الحلويات التقليدية عالية الدهون والسعرات الحرارية بالخروب ، فمن المحتمل أن يؤدي انخفاض السعرات الحرارية الإجمالية إلى فقدان الوزن. قد تعزز الألياف الموجودة في الخروب هذه الجهود. كان لإضافة الألياف الغذائية فوائد كبيرة للتحكم في الوزن للأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وفقًا لتقرير نُشر في "مراجعات التغذية" في أبريل 2009. ويفشل كثير من الناس في الوصول إلى 14 جرامًا من الألياف الموصى بها لكل 1000 سعرة حرارية مستهلكة. تعزز الألياف التحكم في الشهية ، مما يسمح لك بالشبع بسعرات حرارية أقل. كما أن استهلاك لب الخروب له صلات بتحسين مستويات الكوليسترول لدى البالغين.

اقتراحات

إذا كنت ترغب في تناول الخروب أثناء فقدان الوزن أو الحفاظ عليه ، فاختر المصادر الصحية. ملفات تعريف الارتباط من الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان المحضر برقائق الخروب ، على سبيل المثال ، مغذية أكثر من البسكويت والفطائر "العادية" التي تحتوي على الخروب. مع العناصر الأكثر ثراءً ، مثل الآيس كريم والكعك برقائق الخروب ، مارس الاعتدال. توصي جمعية الحمية الأمريكية باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية بدلاً من الأنظمة الغذائية سريعة الإصلاح من أجل نجاح إدارة الوزن على المدى الطويل. لمزيد من الفوائد ، قم بدمج النشاط البدني في روتينك اليومي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved