الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الكربوهيدرات المطلوبة للمشي

2021-07-27 16:05:01

المشي هو تمرين يمكن لأي شخص القيام به في أي مكان تقريبًا للبقاء في حالة جيدة. إن اتباع نظام غذائي صحي بالتزامن مع المشي المنتظم بكثافة معتدلة سيحقق أفضل النتائج ، سواء كنت تحاول الحفاظ على وزنك الحالي أو فقدان الدهون. على الرغم من أن السكر الذي يستخرجه جسمك من هضم الكربوهيدرات يمكن أن يوفر الطاقة لعضلاتك أثناء المشي ، يمكن أن تكون الدهون أيضًا مصدرًا مهمًا للطاقة لتغذية المشي.

وجبة خفيفة قبل التمرين

إذا كنت تتناول وجبة خفيفة أو وجبة ما قبل التمرين لمدة 30 إلى 60 دقيقة قبل الخروج للنزهة ، فهذا هو ما سيستخدمه جسمك بشكل أساسي للطاقة. على سبيل المثال ، إذا تناولت وجبة خفيفة على موزة أو بار جرانولا أو تناولت دقيق الشوفان في وجبة الإفطار ، وكلها مصنوعة بشكل أساسي من الكربوهيدرات ، قبل التمرين ، سيتم هضم هذه الكربوهيدرات واستخدامها على الفور لإعطاء عضلاتك الطاقة أثناء المشي. الكربوهيدرات ليست بالضرورة ضرورية للمشي ، لكنها مصدر سهل للطاقة.

مخازن الجليكوجين

إذا لم تأكل أي شيء قبل المشي أو إذا كانت وجبة أو وجبة خفيفة قبل التمرين لا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، مثل المكسرات أو الجبن أو متشنج على سبيل المثال ، فسيستخدم جسمك بعض مخازن الجليكوجين الخاصة بك بدلاً من ذلك. يقوم الكبد والعضلات بتخزين الكربوهيدرات على شكل جليكوجين ، والذي يمكن إطلاقه في مجرى الدم عند الحاجة. مخازن الجليكوجين محدودة ، وعند ممارسة التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة مثل المشي ، سيبدأ جسمك في استخدام نسبة أصغر من الجليكوجين ونسبة أعلى من الدهون مع تقدم التمرين.

متاجر الدهون

تصبح الدهون ، وليس الكربوهيدرات ، المصدر الرئيسي للطاقة عند المشي أو ممارسة الرياضة بوتيرة معتدلة. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، يمكن أن يساعدك المشي على حرق بعض الدهون الزائدة. يمكن أن تصبح الأحماض الدهنية من نظامك الغذائي أو المخزنة في عضلاتك ، وكذلك في خلاياك الدهنية على الوركين والخصر والفخذين ، مصدر وقود مستقر للمشي. وبعبارة أخرى ، لا تحتاج بالضرورة إلى تناول الكربوهيدرات قبل المشي ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

المشي لفقدان الوزن

إذا كان فقدان الوزن هدفًا لك ، فتخط وجبة خفيفة قبل التمرين. تناول الكربوهيدرات أو الدهون قبل التمرين سيؤدي إلى استخدام هذه الأطعمة ، بدلاً من الدهون المخزنة الخاصة بك ، للحصول على الطاقة. إذا كنت تشرب مشروبات رياضية غنية بالكربوهيدرات أو لديك تمرين ما قبل الموز ، فإن المشي سيساعد على حرق تلك السعرات الحرارية ، ولكنه لن يساعدك على حرق السعرات الحرارية الإضافية المطلوبة لفقدان الوزن. تناول وجبات صحية ومتوازنة على فترات منتظمة ، لكن حاول المشي لمدة بضع ساعات بعد تناول الطعام لتسهيل فقدان الوزن.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved