الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ما هي الكربوهيدرات والبروتينات الغذائية الموصى بتناولها للنساء؟

2021-07-31 18:44:36

في المتوسط ​​، تستهلك النساء 50.5 في المائة من سعراتهن الحرارية من الكربوهيدرات و 15.5 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين. ومع ذلك ، فإن حوالي 64 في المائة من النساء يعانين من زيادة الوزن أو السمنة. يعتمد بدل الكربوهيدرات والبروتين للمرأة على مدخولها اليومي من السعرات الحرارية وأهداف إدارة الوزن.

خلفية

يوفر كل من الكربوهيدرات والبروتين أربعة سعرات حرارية لكل جرام مقارنة بالدهون التي توفر تسعة سعرات حرارية لكل جرام. لتحديد عدد السعرات الحرارية في الكربوهيدرات أو البروتين ، اضرب عدد الجرامات في الرقم أربعة. على سبيل المثال ، تحتوي 10 غرامات من البروتين أو الكربوهيدرات على 40 سعرة حرارية. نظرًا لأن الدهون توفر تسعة سعرات حرارية لكل جرام ، فإن 10 جرام من الدهون تحتوي على 90 سعرًا حراريًا.

إرشادات عامة للكربوهيدرات

يقدم معهد الطب توصيات عامة لاستهلاك الكربوهيدرات والبروتين والدهون لتلبية الاحتياجات الغذائية وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. بناءً على هذه الإرشادات ، فإن الأهداف لجميع النساء البالغات ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات ، هي استهلاك 45 إلى 65 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. بالنسبة لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، فهذا يعني استهلاك 225 إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. حدد معهد الطب أيضًا الحد الأدنى من متطلبات الكربوهيدرات وهو 130 جرامًا للنساء و 175 جرامًا للحوامل و 210 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا للنساء المرضعات.

إرشادات البروتين العامة

يوصي معهد الطب باستهلاك 10 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين ، بحد أدنى 46 جرامًا يوميًا للنساء و 71 جرامًا من البروتين يوميًا للنساء الحوامل والمرضعات. للوفاء بإرشادات معهد الطب ، استهلك 50 إلى 175 جرامًا من البروتين يوميًا لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

صحة القلب

وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ، يمكن للأشخاص الأصحاء الذين يستهلكون 15 بالمائة من السعرات الحرارية من البروتين في الولايات المتحدة أن يقللوا من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق زيادة تناول البروتين إلى 20 إلى 25 بالمائة إذا كان البروتين الإضافي يحل محل الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض. والأرز الأبيض والسكريات المضافة. يتكون النظام الغذائي الذي يحتوي على 2000 سعر حراري والذي يحتوي على 20 إلى 25 بالمائة من البروتين من 100 إلى 125 جرامًا من البروتين يوميًا.

فقدان الوزن

تنص أكاديمية التغذية وعلم التغذية على أن الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية غالبًا ما تكون فعالة لفقدان الوزن ، وتفيد كلية هارفارد للصحة العامة بأن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات وعالية البروتين مفيدة أيضًا لفقدان الوزن. غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية التي تحتوي على 1200 سعر حراري يوميًا فعالة في إنقاص الوزن عند النساء ؛ قد تكون الحميات الغذائية التي يتراوح وزنها بين 1200 و 1600 سعر حراريًا فعالة أيضًا في إنقاص الوزن للنساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام أو اللائي يزنن أكثر من 164 رطلاً ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات و 1200 سعر حراري لفقدان الوزن يتكون من 40 في المائة من الكربوهيدرات و 30 في المائة من البروتين و 30 في المائة من الدهون يحتوي على 120 جرامًا من الكربوهيدرات و 90 جرامًا من البروتين و 40 جرامًا من الدهون كل يوم.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved