الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الكربوهيدرات لكل وجبة لخفض الدهون الثلاثية

2021-07-26 16:05:01

الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الدم. إذا كانت الدهون الثلاثية لديك مرتفعة ، فإن تقليل تناول الكربوهيدرات والكحول قد يحسن مستوياتك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن مع ممارسة الرياضة يمكن أن يقلل أيضًا من الدهون الثلاثية. قد تلعب الوراثة دورًا ، لذلك إذا كنت تعيش أسلوب حياة صحي ، اسأل طبيبك عن الأدوية المتاحة.

الدهون الثلاثية

تشكل الدهون الثلاثية ، إلى جانب الكوليسترول ، جزءًا من دهون البلازما في الدم. تتكون الدهون الثلاثية عندما يحول جسمك السعرات الحرارية الزائدة في نظامك الغذائي من الكربوهيدرات أو الدهون. إذا كانت الدهون الثلاثية الخاصة بك مرتفعة ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وقد تكون علامة على مرض السكري غير المعالج. يجب أن تحافظ على الدهون الثلاثية الخاصة بك أقل من 150 مجم / ديسيلتر.

كمية الكربوهيدرات

وجدت دراسة نشرت عام 2009 في "The Journal of Nutrition" أن المشاركين الذين لديهم ارتفاع في مستوى الدهون الثلاثية الذين قللوا من تناولهم للكربوهيدرات إلى ما بين 20 و 25 بالمائة من سعراتهم الحرارية قللوا من مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 39 بالمائة تقريبًا في ستة أسابيع فقط. وجدت دراسة نشرت في مايو 2011 "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن المشاركين الذين يستهلكون أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ويتبعون نظامًا غذائيًا يتراوح من 1200 إلى 1500 سعر حراري ، قاموا أيضًا بتقليل مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 42 بالمائة تقريبًا بعد أسبوعين. كلتا الدراستين قيدت بشدة الكربوهيدرات. تقترح كلية الطب والصحة العامة بجامعة ويسكونسن ماديسون نهجًا أكثر تواضعًا: الحد من تناول الكربوهيدرات إلى حوالي 50 بالمائة من السعرات الحرارية يوميًا. وهذا يترجم إلى حصتين إلى أربع حصص أو ما بين 30 و 60 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة. استشر طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل لتحديد احتياجاتك الفردية.

الكربوهيدرات الصحية

السكريات البسيطة ترفع الدهون الثلاثية أكثر من الكربوهيدرات المعقدة. تقترح جامعة ويسكونسن الحد من المشروبات المحلاة بالسكر إلى أقل من 8 أونصات يوميًا وليس أكثر من حصة صغيرة من الحلوى ، مثل الكعك والكعك والحلوى يوميًا. تحتوي الفاكهة على سكر بسيط ، لكن تناول الفاكهة الطازجة الكاملة يحتوي على المزيد من الألياف لذا قد لا ترفع الدهون الثلاثية مثل الأطعمة السكرية. اختر الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل وأطعمة الحبوب الكاملة غير المحلاة وأطعمة الحبوب الكاملة الأخرى.

فوائد التمرين

يساعد التمرين عضلاتك على استخدام الدهون الثلاثية ، مما يحسن مستوياتك ، وفقًا لجامعة ويسكونسن. جرب ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل. سيساعدك هذا في الحفاظ على وزن صحي ، وطريقة أخرى لتقليل مستوى الدهون الثلاثية لديك. استشر طبيبك دائمًا قبل بدء برنامج التمرين.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved