الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الكربوهيدرات في عصير الجريب فروت الأبيض

2021-07-31 18:44:36

تعتبر الكربوهيدرات جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي ومصدر الطاقة الأساسي في جسمك. ما يقرب من 95 في المائة من السعرات الحرارية في عصير الجريب فروت الأبيض تأتي من الكربوهيدرات. إذا كان هدفك هو تقليل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، فهناك خياران متاحان يتيحان لك الاستمتاع بالعصير المفضل لديك ، مع تقليل الكربوهيدرات.

انهيار المغذيات

236 مل من عصير الجريب فروت الأبيض يحتوي على ما مجموعه حوالي 96 سعرة حرارية ، مع 91 من السعرات الحرارية التي يوفرها 22.75 جرام من الكربوهيدرات. السعرات الحرارية الخمسة المتبقية تأتي من 1.25 جرام من البروتين. يحتوي عصير الجريب فروت الأبيض أيضًا على كمية ضئيلة من الدهون ، لكنه لا يضيف عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية إلى المشروبات.

متطلبات الكربوهيدرات

نظرًا لأن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة المفضل لجسمك مقارنة بالدهون والبروتين ، فأنت بحاجة إلى 45 إلى 65 بالمائة من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري ، فهذا يعني 225 إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، أو 900 إلى 1300 سعر حراري من الكربوهيدرات ، والتي تحتوي على 4 سعرات حرارية لكل جرام. يوفر كوب من عصير الجريب فروت الأبيض 236 مل ما بين 7 و 10 في المائة من إجمالي مخصصات الكربوهيدرات اليومية لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

الألياف والهضم

الألياف هي نوع مختلف من الكربوهيدرات في الفواكه والأطعمة النباتية الأخرى. أنت بحاجة إليه لصحة الجهاز الهضمي ، لكنه لا يساهم بأي سعرات حرارية في نظامك الغذائي. تفقد معظم الألياف التي يقدمها الجريب فروت الأبيض عند معالجته في العصير. يحتوي كوب من عصير الجريب فروت الأبيض بحجم 236 مل على أقل من 0.2 جرام من الألياف ، مقابل نصف حبة جريب فروت بيضاء طازجة ، والتي توفر حوالي 1.3 جرام - أي أكثر من ستة أضعاف كمية الألياف من العصير.

الاعتبارات

على الرغم من أنك تحتاج إلى الكربوهيدرات بشكل يومي ، فليست كل الأنواع مفيدة لك. غالبًا ما يتم تحلية عصير الجريب فروت لتقليل الحموضة ، وإضافة الكثير من الكربوهيدرات غير الضرورية على شكل سكر. اقرأ ملصق حقائق التغذية على النوع المفضل لديك من عصير الجريب فروت الأبيض. استهدف الأصناف غير المحلاة أو المصنفة على أنها "بدون سكر مضاف".

ضع في اعتبارك قطع العصير بالماء. يؤدي خلط عصير الجريب فروت الأبيض مع جزء من الماء إلى جزء من العصير إلى خفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية إلى النصف. كبديل آخر منخفض الكربوهيدرات ، اصنع مشروب عصير جريب فروت أبيض مع جزء من عصير إلى جزء واحد من صودا الليمون والليمون أو ماء صودا.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved