الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الكربوهيدرات والتعب

2021-07-23 16:05:01

تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا ممتازًا للطاقة لجسمك يوميًا ، خاصةً أثناء التمرين. لذلك ، ليس من المستغرب أن تناول القليل جدًا من الكربوهيدرات يمكن أن يسبب التعب. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الكربوهيدرات - خاصة تلك غير الصحية - قد يسبب أيضًا الإرهاق. لزيادة مستويات الطاقة لديك إلى أقصى حد ، استهلك كميات موصى بها من الكربوهيدرات واختر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الغنية بالمغذيات.

الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

على الرغم من أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين والمنخفضة الكربوهيدرات قد تساعد الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن على التخلص من الوزن ، إلا أن MayoClinic.com تشير إلى أن انخفاض الكربوهيدرات يمكن أن يسبب التعب والضعف والدوخة وحتى التعب النفسي - مما يعني غالبًا صعوبة في التركيز في العمل. يشير موقع MayoClinic.com أيضًا إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تحتوي على 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا أو ما يصل إلى 150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. يختلف الكربوهيدرات الفردية للحفاظ على مستويات عالية من الطاقة.

الكربوهيدرات المفرطة

الإفراط في تناول الكربوهيدرات هو سبب آخر للتعب ، خاصة إذا كان يؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة. غالبًا ما تجعل زيادة الوزن من الصعب الحفاظ على مستويات الطاقة العالية اللازمة لأداء المهام اليومية بسهولة. إذا كنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات ولكن القليل جدًا من البروتين الغذائي والدهون الصحية ، أو إذا اخترت الكربوهيدرات غير الصحية - مثل السكريات المضافة والحبوب المكررة والحلويات والمشروبات السكرية - فبدلاً من الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات ، فإنك تخاطر بنقص المغذيات ، يمكن أن تستنزف طاقتك.

توصيات كارب

اتباع توصيات معهد الطب الكربوهيدرات سيزيد فرصتك في تجنب التباطؤ. تقترح المنظمة الدولية للهجرة الحصول على 45 إلى 65 في المائة من السعرات الحرارية التي تتناولها من الكربوهيدرات - وهو ما يعادل 180 إلى 260 جرامًا يوميًا عند تناول 1600 سعر حراري يوميًا ، و 225 إلى 325 جرامًا إذا اتبعت خطة للوجبات من 2000 سعر حراري و 270 إلى 390 جرامًا من الكربوهيدرات كل يوم إذا تناول 2400 سعرة حرارية في اليوم. تشمل الأطعمة الغنية بالمغذيات والغنية بالكربوهيدرات المكسرات والبذور والبقوليات والفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة والحليب قليل الدسم.

أسباب أخرى

إذا كنت تقابل الكربوهيدرات - والتغذية العامة - تحتاج ولكن لا تزال تشعر بالتعب ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب. يمكن أن يحدث التعب بسبب الحالات الطبية بما في ذلك اختلالات الهرمونات ، مثل قصور الغدة الدرقية. قلة النوم ، والاكتئاب ، واضطرابات النوم ، والمجهود البدني ، والألم ، والأدوية ، والكحول ، والملل ، والضغط العاطفي هي أسباب أخرى ، وفقًا لـ MedlinePlus. يمكن أن يتطور نقص المغذيات على الرغم من أفضل جهودك في التخطيط لوجبات صحية. يمكن للطبيب المساعدة في تحديد سبب التعب المزمن.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved