الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الكربوهيدرات في Rutabagas

2021-07-22 16:05:01

يؤدي الحرمان من الكربوهيدرات إلى دخول جسمك في حالة الكيتوز ، حيث يتم حرق الدهون للحصول على الطاقة. غالبًا ما يكون هذا هو الهدف للأشخاص الذين يبحثون عن فقدان الوزن بسرعة. باستثناء الذرة والاسكواش والفاصوليا والبازلاء والبطاطس ، تحتوي معظم الخضروات ، بما في ذلك الروتاباغاس ، على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى انخفاض عدد الكربوهيدرات ، فإن rutabagas لديها أيضًا بعض الامتيازات الغذائية الأخرى.

محتوى الكربوهيدرات

الكمية اليومية الموصى بها من الكربوهيدرات للبالغين هي 130 جرامًا على الأقل. المبلغ في rutabagas لا يقترب حتى من هذا. تحتوي حصة 100 جرام من رتابابا المطبوخة على أقل من 9 جرامًا. إذا لم تكن الكربوهيدرات مشكلة ، وترغب في زيادة الكمية التي تتناولها ، فقدم الروتاباغا بجانب الذرة أو البطاطا المخبوزة. تساهم البطاطس المخبوزة متوسطة الحجم بـ 29 جرامًا إضافيًا من الكربوهيدرات.

الألياف والهضم

الألياف الغذائية هي شكل غير قابل للهضم من الكربوهيدرات يرتبط بفوائد صحية متعددة. عندما تأكل أطعمة غنية بالألياف تشعر بالشبع ، مما يجعلك تأكل كمية أقل من الطعام. هذا مفيد لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه. تقلل الألياف أيضًا من خطر ارتفاع الكوليسترول ، وتمنع الإمساك وتنظم مستويات السكر في الدم. تحتوي Rutabagas على كمية معتدلة من الألياف. تحتوي الحصة 100 جرام على أقل من 2 جرامًا. الكمية اليومية الموصى بها من الألياف هي 38 جرامًا للرجال حتى 50 عامًا و 30 جرامًا للرجال الأكبر من 51 عامًا. يجب أن تحصل النساء حتى 50 عامًا على 25 جرامًا ، ويجب أن تهدف النساء فوق سن 51 عامًا إلى 21 جرامًا على الأقل.

صافي الكربوهيدرات

يشار إلى الكربوهيدرات الصافية أيضًا بالكربوهيدرات القابلة للاستخدام أو الفعالة. وهذا يعني أن جميع الكربوهيدرات الموجودة في الطعام لا يستخدمها الجسم بالفعل. يتم خصم محتوى الألياف وكحول السكر المضاف من إجمالي الكربوهيدرات لأنه لا يؤثر على مستويات السكر في الدم. Rutabagas خضروات ، لذلك ليس لديهم سكر كحول. ومع ذلك ، فإن الألياف ستخفض محتوى الكربوهيدرات. نظرًا لأن حصة 100 جرام تحتوي على 2 جرام من الألياف و 9 جرام من الكربوهيدرات ، فإن صافي الكربوهيدرات الفعلي هو 7 جرام.

المغذيات الأخرى

سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أم لا ، فإن rutabagas هي إضافات صحية. تحتوي على مغذيات مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ج والمغنيسيوم وحمض الفوليك. كما تحتوي على أقل من 25 جرامًا من الدهون لكل وجبة ولا تحتوي على الكوليسترول. يشير الصباغ الأصفر للروتاباغا إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات ، وهي مواد كيميائية نباتية ذات خصائص مضادة للأكسدة تساعد على تقليل أمراض القلب وخطر الإصابة بالسرطان.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved