الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الكربوهيدرات في المانجو

2021-07-21 16:05:01

إن عصير المانجو الحلو والعصير يعرف بالتأكيد كيف يرضي ذوقك. ولكن قد تتجنب هذه الفاكهة اللذيذة لأنك سمعت أنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. حسنًا ، مقارنة بالفواكه الأخرى ، هذا صحيح - المانجو تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، ولكن ليس كثيرًا وبالتأكيد ليست كافية لتجعلك ترغب في تجنب الفاكهة الاستوائية تمامًا.

نظرة على الكربوهيدرات

يحتوي كوب واحد من المانجو الطازج على 25 جرامًا من الكربوهيدرات. وبالمقارنة ، فإن نفس كمية الخوخ المقطعة تحتوي على 15 جرامًا والتفاح المفروم 17 جرامًا. إذا كنت تحسب الكربوهيدرات لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو تراقب الكربوهيدرات لإدارة سكر الدم ، فقد يجعلك الفرق تفكر مرتين. ولكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري ، فإن كل من هذه الفاكهة ، بما في ذلك المانجو ، تلبي أقل من 10 في المائة من القيمة اليومية للكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأساسي لجسمك ويجب أن توفر معظم السعرات الحرارية ، خاصة عندما تكون من مصادر صحية مثل المانجو.

محتوى السكر

مثل جميع الفواكه ، تأتي معظم الكربوهيدرات في المانجو من محتواها من السكر. يحتوي كوب واحد من المانجو المقطّع على 22 جرامًا من السكر ، بينما تحتوي نفس حصة الخوخ والتفاح على 13 جرامًا فقط. في حين أن جسمك يستخدم السكر في المانجو بنفس الطريقة التي يستخدم بها سكر المائدة ، فإن المانجو يأتي أيضًا بالفيتامينات A و C والبوتاسيوم والفولات والألياف. لا يقدم سكر المائدة أيًا من هذه الفوائد الغذائية.

محتوى الألياف

بالإضافة إلى السكر ، تأتي بعض الكربوهيدرات في المانجو من محتواها من الألياف. يحتوي كوب واحد من المانجو المقطّع على 3 جرامات من الألياف ، وهو نفس المقدار في كوب من التفاح المقطّع ، ولكن أكثر من كوب من شرائح الخوخ التي تحتوي على جرامين من الألياف. اعتمادًا على عمرك وجنسك ، تحتاج ما بين 21 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا. يوفر كوب واحد من المانجو العصير الحلو 8 إلى 14 بالمائة من احتياجاتك اليومية. الألياف في الأطعمة مثل المانجو تبطئ عملية الهضم للسماح بالإفراج التدريجي عن السكر وتساعد في السيطرة على الجوع. قد تساعد الألياف الموجودة في المانجو أيضًا في الحفاظ على انتظامك.

خدمة الاقتراحات

طعم المانجو رائع في حد ذاته ، ولكن يمكنك استخدامه لإضافة حلاوة إلى الزبادي العادي أو الحبوب غير المحلاة حتى لا تضطر إلى إضافة سكر إضافي. تمتزج الفاكهة الاستوائية اللذيذة قليلاً أيضًا مع الخضار المختلطة وهي لذيذة مصنوعة في صلصة مع مكعبات البصل الأحمر لاستخدامها على الدجاج أو السمك المشوي. يمكنك أيضًا إضافة المانجو إلى عصيرك أو استخدامها كفاكهة في وصفة الكعك المفضلة لديك.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved