الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الكربوهيدرات المطلوب تضمينها في العصائر

2021-07-20 16:05:02

المكونات الأساسية للعصائر الشائعة تشمل الفواكه والخضروات. يمكن أن تضيف المكونات الإضافية كمية من الكربوهيدرات إلى العصير لتخصيصه لاحتياجاتك الصحية. تزود الكربوهيدرات جسمك بالطاقة وتساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. إضافة الفواكه والخضار والحبوب - وحتى الفاصوليا - إلى عصائرك يمنحها دفعة صحية في الكربوهيدرات.

الفاكهة

أضيفي بعض الفاكهة في عصيرك للحصول على تعزيز الكربوهيدرات الحلو. كوب واحد فقط من الفاكهة المقطعة أو المهروسة يعزز محتوى الكربوهيدرات في عصيرك. تحتوي كوب واحد من العنب على 18 جرامًا من الكربوهيدرات ، وموز 7-8 بوصة يحتوي على 24 جرامًا من الكربوهيدرات وبرتقال واحد يحتوي على 11 جرامًا من الكربوهيدرات.

خضروات

تزيد حصة الخضار بسرعة من محتوى الكربوهيدرات في سموذي. لمذاق مختلف ، أضف مساعدة الخضروات إلى عصير الفاكهة. يجب طهي معظم الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات قبل إضافتها إلى العصير. تضيف كوب واحد من القرع المطبوخ والمهروس حوالي 14 جرامًا من الكربوهيدرات إلى العصير. للحصول على جرعة أكبر من الكربوهيدرات ، أضف 1 كوب من البطاطا المطبوخة والمكعبة لإضافة 37 جرامًا من الكربوهيدرات.

الأطعمة الحبوب

تعد إضافة الحبوب إلى عصائرك من أكثر الطرق تنوعًا لتعزيز محتوى الكربوهيدرات. نصف كوب فقط من دقيق الشوفان الملفوف يضيف 27 جرامًا من الكربوهيدرات. تؤدي إضافة 1/2 كوب من الأرز البني المطبوخ إلى زيادة محتوى الكربوهيدرات في العصير بحوالي 22 جرامًا. تمنح الحبوب العصائر قوامًا سميكًا وكريميًا إذا قمت بخلطها تمامًا. قلبي الحبوب بعد تحضير العصير لإضافة الملمس. إذا كان خلط الحبوب في العصير يجعلها سميكة للغاية ، أضف القليل من الماء أو الحليب لتنعيمه للشرب.

البقوليات

في حين أن البقوليات قد تبدو خيارًا غريبًا ، فإنها تجعل العصائر غنية ودسمة وترابية مع حصة واحدة فقط. تعمل البقوليات المطبوخة قليلاً مثل العدس والفاصولياء بشكل أفضل. يمكنك إضافة 18 جرامًا من الكربوهيدرات إلى العصير مع 1/2 كوب من العدس. مع حصة متساوية الحجم من حبوب الجاربانزو ، يمكنك إضافة 30 جرامًا من الكربوهيدرات إلى العصير. إذا تغلبت نكهة البقوليات على عصيرك ، أضف القليل من التحلية لموازنتها.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved