الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الكربوهيدرات والدوخة

2021-07-18 08:10:01

غالبًا ما تستخدم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لفقدان الوزن. إذا كنت تشعر بالدوار وتناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فقد ترغب في زيادة تناولك للكربوهيدرات قليلاً. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث الدوخة بسبب مجموعة متنوعة من الحالات الصحية. لذلك ، تحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من دوار بشكل منتظم لتحديد السبب.

حمية منخفضة الكربوهيدرات والدوخة

وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يمكن أن يؤدي خفض كمية الكربوهيدرات بشكل كبير إلى الدوخة. يمكن أن تجعلك الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تشعر بالتعب أو الضعف أو الإمساك أو الصداع. قد تحتوي بعض الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على ما يصل إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، كما يشير MayoClinic.com. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك وتحتاج إليه بكميات أعلى من البروتين أو الدهون. استهدف تلبية توصيات الكربوهيدرات يوميًا لتقليل الدوخة المرتبطة بالنظام الغذائي.

توصيات الحد الأدنى من الكربوهيدرات

يقترح معهد الطب أن البالغين يحصلون على 130 جرامًا من الكربوهيدرات على الأقل يوميًا ، وتستهلك النساء الحوامل 175 جرامًا ، بينما تحصل النساء المرضعات على 210 جرامًا على الأقل من الكربوهيدرات يوميًا. هذه الإرشادات هي المدخول المرجعي الغذائي ، أو المدخول المرجعي الغذائي للكربوهيدرات ويقدر أنها تلبي احتياجات معظم البالغين في كل مجموعة سكانية. قد يحتاج الرياضيون إلى كربوهيدرات إضافية لتجنب الدوخة. تقترح جامعة براون أن معظم الرياضيين المدربين يستهلكون 2.2 جرامًا على الأقل من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، أو 286 جرامًا يوميًا للرياضي الذي يبلغ وزنه 130 رطلاً.

إمكانية أخرى تتعلق بالنظام الغذائي

فقط لأنك تشعر بالدوار لا يعني أنه من تناول القليل من الكربوهيدرات. أفادت MedlinePlus أن الدوخة يمكن أن تحدث من مشاكل الأذن الداخلية أو الجفاف أو الصدمة أو استخدام بعض الأدوية أو مشاكل في القلب. يمكن أن يحدث الدوخة أيضًا إذا تناولت القليل جدًا من السعرات الحرارية. تجنب استهلاك أقل من 1000 سعر حراري يوميًا إذا كنت امرأة و 1200 سعر حراري يوميًا إذا كنت رجلًا - ما لم يشرف عليه طبيب. إذا كنت تتناول كميات من الكربوهيدرات الموصى بها ، وتناول الكثير من السعرات الحرارية وشرب الكثير من الماء على مدار اليوم ، فقد يكون دوارك أكثر خطورة من الدوخة المرتبطة بالنظام الغذائي.

اختر الكربوهيدرات الصحية

لست مضطرًا لتقييد الكربوهيدرات بشدة وتعاني من الدوخة للحفاظ على وزن صحي للجسم. في الواقع ، الألياف - نوع من الكربوهيدرات - تزيد من الشبع وتقلل من خطر الإصابة بالسمنة. تتوفر مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات الصحية للاختيار من بينها. تشمل الأمثلة البقوليات والمكسرات والبذور وأطعمة الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات واللبن قليل الدسم والحليب قليل الدسم. تجنب السكريات المضافة والحلويات والمشروبات السكرية والحبوب المكررة والكربوهيدرات المعالجة الأخرى.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved