الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

مثال على الإفطار الواعي للكربوهيدرات

2021-07-12 08:10:01

قد تكون القهوة والدانماركي طريقة مناسبة لتناول وجبة الإفطار أثناء الجري ، لكنها تمدك بفائض من الكربوهيدرات وقليل من التغذية الأخرى. يمكن أن تساعد السيطرة على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي في فقدان الوزن وإدارة الحالات الطبية مثل مرض السكري ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. من المهم بدء يومك بوجبة إفطار مغذية لتزويد جسمك بالطاقة وتحديد النغمة ليوم صحي.

القواعد الارشادية

يجب أن يمد الفطور الصحي جسمك بالبروتين ، وكمية معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة للطاقة وكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والسوائل. يجب أن تحاول الحصول على عدة حصص من الفاكهة والخضروات مع وجبة الإفطار ، مع تفضيل الكربوهيدرات المعقدة للخضروات على الكربوهيدرات البسيطة والسكريات من الفاكهة. اختيار منتجات الحبوب الكاملة على الحبوب المصنعة والحبوب ؛ ومع ذلك ، إذا كنت تخفض الكربوهيدرات بشكل كبير في نظامك الغذائي ، فيمكن تجنبها تمامًا.

بروتين

يوفر البيض مصدرًا أساسيًا للبروتين لتناول الإفطار. اختر بيض أوميجا 3 المحسن لتزويد نفسك بالعناصر الغذائية الأساسية الهامة التي تفتقر إليها عادة في النظام الغذائي الحديث. يمكن إضافة بياض البيض إلى بيض أوميجا 3 بالكامل لتزويدك بمزيد من البروتين للحصول على الطاقة دون إضافة الدهون أو الكوليسترول في صفار البيض. قم بتكسير واحد إلى ثلاث بيضات في وعاء ، اعتمادًا على كتلة جسمك ومستوى نشاطك. أضف ثلث إلى نصف كوب من بياض البيض لكل بيضة. يخفق مع خفقت أو شوكة للبيض المخفوق.

خضروات

توفر الخضروات لجسمك الكربوهيدرات المعقدة التي تهضم ببطء والألياف لإزالة النفايات والفيتامينات والمعادن. يمكن للجميع الاستفادة من تناول المزيد من الخضروات. فرم البصل والفلفل والطماطم أو الخضروات الأخرى وقم بتقليبها قبل إضافة البيض. يضاف السبانخ ويذبل بخفة قبل إضافة البيض. افرم الخضروات مسبقًا لمساعدتك على تناول وجبة فطور صحية أثناء الهروب.

مشروبات

يفقد جسمك السوائل باستمرار بسبب التبخر والتخلص من النفايات. أثناء النوم ، لم تتمكن من تعويض السوائل المفقودة. من المهم البدء بشرب أول شيء في الصباح. ابدأ يومك بشرب لتر من الماء. سيساعد ذلك على ترطيب الجسم وإزالة المخلفات المتراكمة في جسمك أثناء النوم. لا بأس من تناول القهوة مع الإفطار ، ولكن حصر نفسك في كوبين وتجنب التحلية الزائدة. تجنب عصائر الفاكهة مع وجبة الإفطار عند الحد من الكربوهيدرات ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved