الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات للأكل

2021-07-11 16:05:01

غالبًا ما يدعي أنصار حمية إنقاص الوزن أنه من خلال ربط الكربوهيدرات تمامًا ، أو خفضها بشكل كبير ، ستفقد الوزن بسرعة. تجعلك بعض خطط النظام الغذائي تتخلص من العديد من الأطعمة المفضلة لديك - الخبز والمعكرونة والفواكه وحتى الخضار. هذه الأطعمة ليست غير صحية بالضرورة ، ولكنها تحتوي على الكربوهيدرات. لا يزال لديك الكثير من الخيارات الخالية من الكربوهيدرات ، على الرغم من أن معظمها من أصل حيواني.

اللحوم

اللحم الحيواني خالٍ من الكربوهيدرات بشكل طبيعي. يمكنك الحصول على مجموعة متنوعة من قطع اللحم البقري ولحم العجل ولحم الضأن ولحم الخنزير ، مع الالتزام باستراتيجية نظامك الغذائي. لكن بعض أنواع اللحوم عالية بشكل لا يصدق في الدهون المشبعة والكوليسترول - وهو مزيج خطير لقلبك. لذا سترغب في تحديد أقل تخفيضات ممكنة. اختر لحم البقر الخاصرة أو المستديرة أو الطرية أو اللحم المفروم. يمكنك أيضًا تناول شرائح لحم العجل أو تحميصها ؛ شرائح لحم الضأن ، قطع اللحم المشوي أو الساق ؛ أو حتى لحم الخنزير الخاصرة أو لحم الخنزير أو لحم الخاصرة. في بعض الأحيان تحتوي اللحوم المعلبة على غلاف يحتوي على الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. قبل إضافة اللحوم اللذيذة إلى قائمة البقالة ، تحقق من الملصقات وحدد الأنواع التي لا تحتوي على الكربوهيدرات والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم.

دواجن

الدواجن هي خيار آخر لخطة نظامك الغذائي ، لأنها لا تحتوي على الكربوهيدرات. استمتع بالدجاج المشوي أو الديك الرومي المشوي أو البط المحلي المطهو ​​ببطء أو الدجاج الكورنيش المحمص. في حين أن جميع الدواجن خالية من الكربوهيدرات ، فليست جميع الجروح خالية من الذنب. لحم الثدي هو خيارك الأنحف ، لأن اللحم الداكن عادة ما يكون أعلى في الدهون غير الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك دائمًا إزالة الجلد قبل الطهي لتقليل الدهون المشبعة والكولسترول.

سمك و مأكولات بحرية

املأ حميتك الغذائية بأي نوع من الأسماك - فهي جميعها قليلة الدهون نسبياً ولا تحتوي على أي كربوهيدرات. التونة ، البلطي ، السمك المفلطح ، سمك القد ، الرنجة ، السلمون ، سمك السلمون المرقط ، سمك الحدوق وسمك السلور هي فقط بعض الأسماك التي يمكنك الحصول عليها. تحتوي أسماك المياه الباردة الأكثر سمنة ، مثل السلمون والتونة والرنجة ، على أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة للحفاظ على صحة قلبك. يجب أن تكون قادرًا على تضمين عدة أنواع من المأكولات البحرية في نظامك الغذائي مثل سرطان البحر والروبيان والمحار وسرطان البحر والمحار. ومع ذلك ، فإن معظم أنواع المأكولات البحرية تحتوي على كميات ضئيلة من الكربوهيدرات ، لذلك قد تحتاج إلى الحد من المحار في نظامك الغذائي ، اعتمادًا على معلمات الكربوهيدرات في خطتك.

الأطعمة الأخرى

ستحتاج إلى نوع من الدهون لطهي اللحوم الخاصة بك. الزيوت بما في ذلك الزيتون والذرة والكتان وبذور العنب وفول الصويا والزعفران خالية من الكربوهيدرات. بشكل عام ، يمكنك تضمين البيض في خطة تناول طعام منخفضة أو منخفضة الكربوهيدرات ، على الرغم من أنك قد تضطر إلى الحد منها لأنها تحتوي على جرعات صغيرة جدًا من الكربوهيدرات. حدد بياض البيض العادي بدلاً من البيض الكامل لتقليل الدهون المشبعة وتناول الكوليسترول. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بقصر نفسك على ثلاث بيضات كاملة في الأسبوع. خيارات أخرى من الأطعمة الشيدر والسويسري ومونتيري جاك وجبن الموزاريلا ، من بين خيارات أخرى - فهي تحتوي على كميات ضئيلة من الكربوهيدرات. ابحث عن أصناف قليلة الدسم واقرأ ملصق الحقائق الغذائية لتحديد عدد الكربوهيدرات الدقيق. تحتوي بعض الأجبان المصنعة على كميات أكبر من الكربوهيدرات.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved