الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل تؤثر الحلوى على مقدار وزنك؟

2021-07-08 08:10:01

يتعرض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لخطر الإصابة بمجموعة واسعة من المضاعفات الصحية مقارنة بنظرائهم من الوزن الطبيعي. تشمل هذه المضاعفات ارتفاع ضغط الدم وداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية والتهاب المفاصل وأمراض الكبد الدهنية ، وفقًا لشبكة معلومات التحكم في الوزن. غالبًا ما يتم إلقاء اللوم على الحلوى والسعرات الحرارية الفارغة الأخرى كمذنبين في زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن الفهم الكامل لإدارة الوزن ودور الحلوى في وزنك يمكن أن يمدك بالقوة التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة.

علم إدارة الوزن

لفهم تأثير الحلوى على وزنك ، يجب عليك أولاً فهم علم الحفاظ على الوزن. تقاس الطاقة بالسعرات الحرارية ، وغالبًا ما يشار إليها ببساطة بالسعرات الحرارية. للحفاظ على وزن جسمك الحالي ، يجب أن تتناول نفس الكمية تقريبًا من السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. يؤدي تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه يوميًا إلى زيادة الوزن ، وتناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه يوميًا يؤدي إلى فقدان الوزن. نظرًا لأن رطلًا من الدهون يساوي 3500 سعر حراري ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن تناول ما يقرب من 500 سعر حراري يوميًا أقل مما تحرقه سيؤدي إلى فقدان الوزن بحوالي 1 رطل في الأسبوع.

تأثير الحلوى على الوزن

يميل الحلوى إلى أن يكون كثيفًا من السعرات الحرارية ، مما يوفر القليل من القيمة الغذائية. على سبيل المثال ، يحتوي شريط شوكولاتة الحليب المصنوع من النوجا والكراميل على 260 سعرة حرارية و 10 غرامات من الدهون و 35 جرامًا من السكر. تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على 2 جرام فقط من البروتين ، و 6 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم و 4 بالمائة من مدخولك الغذائي من الريبوفلافين. في حين أن تناول قطعة الحلوى هذه لن يجعلك بالضرورة تكتسب الوزن ، فإن تناوله كوجبة خفيفة بالإضافة إلى جميع السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

حلوى في نظام غذائي صحي

الدهون والسكريات هي جزء من نظام غذائي صحي ، لذلك لا يوجد سبب للامتناع عن تناول الحلوى مرة أخرى. ومع ذلك ، من المهم أن تأكل الحلوى باعتدال. نظرًا لأن الحلوى تحتوي على سكريات بسيطة تُستخدم بسرعة للطاقة ، احتفظ باستهلاك الحلوى للأوقات التي ستقوم فيها بحرق الإحساس بالسكر والسعرات الحرارية الزائدة ، كما هو الحال قبل الذهاب للجري أو لعب لعبة رياضية.

السكريات البسيطة ، مثل تلك الموجودة في الحلوى ، مرتفعة في مؤشر نسبة السكر في الدم. مؤشر نسبة السكر في الدم هو نظام يصنف الطعام بناءً على مدى قربه من الجلوكوز النقي على مقياس من 1 إلى 100 ، مع 100 يشبه الجلوكوز. تتفكك الأطعمة التي تحتوي على هذا المؤشر بسرعة وتتسبب في ارتفاع سريع في مستويات الجلوكوز في الدم. تتفكك الأطعمة المنخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم ببطء وتساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يمكن للأطعمة المنخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم التحكم في شهيتك وتأخير إشارات الجوع ، مما يساعدك على تناول كميات أقل والحفاظ على وزنك.

بدائل الحلوى

ليس عليك تناول الحلوى لكبح جماح أسنانك الحلوة. جرب شواء الفاكهة الطازجة ، مثل الأناناس ، الذي يصبح أكثر حلاوة عند الشواء ، وفقًا لـ US News and World Report Health. إذا كنت تبحث عن مشروب بارد ، اقطع قطع الموز المجمدة مع بعض الحليب الخالي من الدسم لصنع حلوى الموز الباردة والقشدية ، أو جرب نفس الأسلوب مع بعض الفراولة المجمدة وقطعة من حليب اللوز. تحتوي الفواكه والخضروات على ألياف قيمة ، مما يجعلك تشعر بالشبع عند تقليل السعرات الحرارية. هذا ، بدوره ، يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل ، وبالتالي الحفاظ على وزنك.

إذا كنت لا تستطيع أن تحرم نفسك من قطعة شوكولاتة ، فاختر الشوكولاتة الداكنة. من المرجح أن تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد المفيدة ومضادات الأكسدة والفلافانول التي تدعم صحة القلب.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved