الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن للمرأة أن تشرب بروتين مصل اللبن عند محاولة فقدان الوزن؟

2021-07-07 08:10:01

ليس سرا أن بروتين مصل اللبن يحمل التاج عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات. ما قد لا تعرفه هو أن مصل اللبن يقدم فوائد أخرى تجعله إضافة ممتازة لخطة وجباتك لإدارة الوزن. إنه أحد مصادر البروتين الرئيسية في الحليب ويحتوي على مجموعة غنية للغاية من الأحماض الأمينية - اللبنات الأساسية للبروتين.

بروتين مصل اللبن يعزز فقدان الدهون

ذكرت دراسة في عدد فبراير 2017 من مجلة Obesity Journal أن إضافة بروتين مصل اللبن إلى نظامك الغذائي قد يعزز فقدان الوزن. تألفت التجربة من نساء استعادن الوزن بعد عامين أو أكثر من الخضوع لعملية جراحية لفقدان الوزن. يهدف الباحثون إلى معرفة ما إذا كانت إضافة بروتين مصل اللبن إلى نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية ستساعدهم على إنقاص الوزن وإزالته.

تم وضع مجموعتين على نظام غذائي محدود السعرات الحرارية ، باستثناء مجموعة واحدة أضافت بروتين مصل اللبن بينما لم تفعل المجموعة الأخرى. وأشارت الدراسة إلى أن المجموعة التي أضافت بروتين مصل اللبن شهدت فقدانًا أكبر بكثير في الدهون وفقدان الوزن بشكل عام.

إن الباحثين غير متأكدين مما إذا كانت زيادة تناول البروتين أو محتوى الأحماض الأمينية الفريدة أو آلية مختلفة هي المسؤولة عن فوائد فقدان الدهون المحسنة. مزيد من الدراسات ضرورية لمعرفة ذلك.

يساعد على زيادة تناول البروتين

يتحكم التمثيل الغذائي في مقدار الطاقة التي تحرقها من الطعام ، ويتقلب اعتمادًا على عادات الأكل وممارسة الرياضة. ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي للحفاظ على الطاقة عند خفض السعرات الحرارية في محاولة لإنقاص الوزن. هذا يمكن أن يسبب لك هضبة ويجد صعوبة أكبر في الحصول على جنيه. زيادة استهلاكك من البروتين عن طريق إضافة بروتين مصل اللبن قد يحمي هذا التكيف بحيث يبقى التمثيل الغذائي الخاص بك في وضع كامل.

كمية البروتين الموصى بها للشخص العادي هي حوالي 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ومع ذلك ، ذكرت مجلة التغذية في مايو 2013 أن رفع البروتين إلى 1.2 جرام لكل كيلوغرام يمنع عملية الأيض من التباطؤ عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

بروتين مصل اللبن يساعد على قمع الشهية

بروتين مصل اللبن يحفز الهرمونات التي تتحكم في الجوع. من بين جميع العناصر الغذائية في نظامك الغذائي ، فإن بروتين مصل اللبن هو الأكثر تشبعًا ، حسبما ذكرت مجلة البحر الأبيض المتوسط ​​للتغذية والأيض في فبراير 2013. في الدراسة ، قام العلماء بقياس هرمونات الجوع قبل وبعد تناول المتطوعين لبروتين مصل اللبن. أظهرت الدراسة أن بروتين مصل اللبن زاد بشكل ملحوظ من هرمون التحكم في الشهية يسمى الببتيد -1 الشبيه بالغلوكاجون وقمع الرغبة في تناول الطعام.

اختيار بروتين مصل اللبن

تحدث إلى طبيبك قبل إضافة بروتين مصل اللبن إلى نظامك الغذائي. قد لا يكون من الآمن للأفراد الذين يعانون من أمراض الكلى أن يكملوا بروتين مصل اللبن أو يزيدوا من تناول البروتين.

تأكد من اختيار بروتين مصل اللبن عالي الجودة منخفض السكريات المضافة واحذر من مكملات بروتين مصل اللبن التي تحتوي على مكونات إضافية من المفترض أنها تعزز فقدان الوزن. من الأفضل استخدام مسحوق بروتين مصل اللبن النقي لتجنب الآثار الجانبية السلبية للمكونات المضافة ، مثل الكافيين.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved