الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن أن يساعد بروتين مصل اللبن في تقليل دهون الجسم؟

2021-07-06 16:05:02

استخدام مكملات بروتين مصل اللبن بالإضافة إلى تدريب القوة قد يزيد من كمية العضلات التي تكتسبها ، وفقًا لدراسة نُشرت في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية" في عام 2013. قد لا يكون هذا هو الفائدة الوحيدة لاستخدام هذا النوع من البروتين مكمل ، ولكن. قد يساعدك أيضًا على تقليل الدهون في الجسم ، على الرغم من أن الأدلة على ذلك مختلطة.

إمكانية تقليل دهون الجسم

قد يساعدك بروتين مصل اللبن على فقدان الوزن والدهون إذا تناولته بدلاً من تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات. بعد 24 أسبوعًا من استهلاك مكملات بروتين مصل اللبن ، فقد المشاركون في الدراسة المزيد من الوزن والدهون وكان محيط الخصر أصغر مقارنة بالمشاركين الذين يتلقون مكملات الكربوهيدرات في دراسة نشرت في "مجلة التغذية" في أغسطس 2011. دراسة أخرى ، نشرت في لم تجد "المجلة البريطانية للتغذية" في سبتمبر 2010 أن 12 أسبوعًا من مكملات بروتين مصل اللبن زادت من فقد الدهون ، لكنها وجدت أن المكملات حسنت مستويات الأنسولين والصيام الكوليسترول. يمكن أن تكون هذه النتائج المختلفة بسبب الأشكال المختلفة من بروتين مصل اللبن المستخدم ، حيث استخدمت الدراسة الأولى تركيز بروتين مصل اللبن والثانية المستخدمة لعزل بروتين مصل اللبن. عزل بروتين مصل اللبن قد تمت إزالة جميع الدهون والكربوهيدرات تقريبًا ، لذلك يتكون من 90 في المائة بروتين ، بينما يحتوي بروتين مصل اللبن على ما بين 30 في المائة و 90 في المائة بروتين.

نوع مصل اللبن

يمكن أن يؤثر نوع بروتين مصل اللبن المستخدم في المكملات سواء كان مفيدًا لفقدان الوزن أم لا. وجدت دراسة نشرت في أغسطس 2009 في "المجلة البريطانية للتغذية" أن عزل بروتين مصل اللبن لم يكن فعالا لفقدان الوزن مثل المكملات الغذائية التي تعتمد على ألفا لاكتالبومين أو لاكتوفيرين. على الرغم من أن اللاكتوفيرين أدى إلى أكبر خسارة للوزن ، إلا أن الفئران المكملة بهذا النوع من بروتين مصل اللبن استعادت الوزن بشكل أسرع من تلك الموجودة في المجموعات الأخرى بمجرد السماح لها بالعودة إلى تناول الطعام بقدر ما أرادوا ، مما يجعل ألفا لاكتالبومين خيارًا أفضل أولئك الذين يبحثون عن فقدان الوزن بشكل دائم. تحتوي معظم مكملات بروتين مصل اللبن على مزيج من هذه الأنواع من البروتين.

بالمقارنة مع الكازين

عزل بروتين مصل اللبن هو خيار أفضل لمكملات البروتين من الكازين ، البروتين الرئيسي في الجبن ، لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. وجدت دراسة نشرت في "المجلة الدولية للألبان" في أبريل 2011 أن مكملات عزل بروتين مصل اللبن أدت إلى خسائر أكبر في الوزن ودهون الجسم أثناء تقييد السعرات الحرارية مقارنة بمكملات الكازين وكانت أيضًا أكثر فائدة في منع استعادة الوزن وتحسين تحمل الجلوكوز.

اعتبارات غذائية أخرى

إن إضافة مكمل بروتين مصل اللبن إلى نظامك الغذائي ليس من المرجح أن يجعلك تفقد الكثير من الدهون في الجسم. لا تزال السعرات الحرارية مهمة ، مما يعني أنك بحاجة إلى استخدام بروتين مصل اللبن كجزء من نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية ، ويفضل أن يكون مقترنًا بالتمارين الرياضية حتى تتمكن من الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة أو زيادتها أثناء التخلص من الدهون في الجسم. تستهلك العضلات سعرات حرارية أكثر للحفاظ على الدهون ، لذلك كلما زاد عدد العضلات لديك ، كان من الأسهل خسارة الوزن.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved