الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكنك تناول بروتين مصل اللبن قبل النوم؟

2021-07-06 08:10:01

على الرغم من أن استهلاك السعرات الحرارية قبل النوم ليس دائمًا فكرة جيدة ، فإن تناول بروتين مصل اللبن قبل النوم له بعض المزايا. مصل اللبن هو بروتين عالي الجودة يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك يوميًا. ومع ذلك ، إذا تسبب مصل اللبن قبل النوم في تجاوز احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، فقد تواجه زيادة غير مرغوب فيها في الوزن.

مكملات غذائية

مصل اللبن هو بروتين موجود في الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية - وهو بروتين الحليب الموجود في منتجات الألبان ، مثل الحليب واللبن. يمكن استخلاص بروتين مصل اللبن من الحليب وإضافته إلى الأطعمة والمكملات الغذائية لزيادة محتوى البروتين. على الرغم من أن مكملات بروتين مصل اللبن قد تحتوي على كميات أعلى من بروتين مصل اللبن مقارنة بالحليب واللبن ، إلا أنها غالبًا ما تكون أكثر تكلفة ولا يتم تنظيمها بإحكام من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.

فوائد مصل اللبن قبل النوم

تناول بروتين مصل اللبن قبل النوم يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم. وجدت دراسة نشرت في عام 2014 في "المجلة البريطانية للتغذية" أن الاستهلاك الليلي من بروتين مصل اللبن زاد من عملية التمثيل الغذائي في الصباح التالي لدى الرجال النشطين. تشير مراجعة نشرت عام 2008 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" إلى أن البروتين يزيد من إنفاق الطاقة في جسمك. علاوة على ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فإن تناول البروتين قبل النوم - خاصة بعد التمارين الشاقة - يساعد على بناء كتلة العضلات ، مما يزيد أيضًا من إنفاق الطاقة في جسمك. يعد الجمع بين مسحوق بروتين مصل اللبن والحليب الخالي من الدسم - الذي يحتوي على بروتين مصل اللبن والكازين - مفيدًا لأن الكازين يستغرق وقتًا أطول في الهضم من مصل اللبن ويساعد على منع انهيار البروتين. هذا يعني أنك ستحصل على إفراز مستمر للأحماض الأمينية بين عشية وضحاها.

اعتبارات السعرات الحرارية

إذا كنت ترغب في تجنب زيادة الوزن ، كن حذرًا عند تناول كميات زائدة من بروتين مصل اللبن قبل النوم. تحتوي كوب واحد من مشروب بروتين مصل اللبن بنكهة الشوكولاتة على 120 سعرة حرارية ، تلاحظ وزارة الزراعة الأمريكية. بعض مكملات بروتين مصل اللبن أعلى في السعرات الحرارية ، لذا تحقق من ملصق حقائق المكملات للحصول على معلومات محددة من السعرات الحرارية. إذا كنت تخلط مسحوق مصل اللبن مع الحليب ، فخذ في الاعتبار السعرات الحرارية للحليب أيضًا - على سبيل المثال ، يحتوي الحليب الخالي من الدسم على 80 سعرًا حراريًا لكل كوب.

العيوب المحتملة

تحتوي بعض مكملات بروتين مصل اللبن - بما في ذلك الحانات والمخفوقات - والمشروبات التي تحتوي على مصل اللبن ، مثل حليب الشوكولاتة ، على سكر مضاف. لا يؤدي ذلك فقط إلى زيادة نسبة السعرات الحرارية في مصل اللبن ، ولكن تناول السكر قبل النوم يمكن أن يمنحك دفعة سريعة من الطاقة ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. إذا قررت تناول بروتين مصل اللبن قبل النوم ، فاختر مكملات الحليب التي تحتوي على مصل اللبن قليلة الدسم أو الزبادي أو بروتين مصل اللبن التي توفر القليل من السكر المضاف أو لا تحتوي على أي سكر.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved