الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

يمكن أن مكملات البروتين زيادة الوزن تجعل الأرداف أكبر؟

2021-07-06 08:10:01

إن بناء مؤخرة أكبر وأكثر رشيقة ليس بسيطًا مثل تقليل عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية. يمكن أن تساعدك مكملات البروتين المكتسبة للوزن كجزء من نظام غذائي عالي السعرات الحرارية في زيادة الوزن الزائد ، ولكن لا يمكنك تحديد المكان الذي ستستقر فيه هذه الكيلوغرامات. حيث يتم تحديد معظم وزنك من خلال علم الوراثة الخاص بك ؛ سيؤدي اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية في النهاية إلى ملء كل مكان. يمكن أن يساعدك تناول مكمل لزيادة الوزن ، جنبًا إلى جنب مع نظام تمارين مستهدف ، على بناء العضلات في مؤخرتك وزيادة حجمها.

حول ملاحق زيادة الوزن

غالبًا ما يتم استهلاك مكملات زيادة الوزن من قبل لاعبي كمال الأجسام الذين يجدون صعوبة في اكتساب الكتلة عن طريق تناول الأطعمة الكاملة وحدها. بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن ، مثل أولئك الذين يعانون من عمليات التمثيل الغذائي العالية بشكل طبيعي أو يعانون من أمراض مهدرة ، قد يأخذون أيضًا مكملات البروتين لزيادة الوزن لرفع وزنهم إلى عدد صحي. لا يتوقع الأشخاص الذين يتناولون هذه المكملات زيادة الوزن في جزء معين من الجسم. يريدون فقط أن يضعوا أرطالاً.

كيف يعمل زيادة الوزن

تراكم الأوزان عند استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. إذا قمت بذلك في حالة عدم ممارسة الرياضة ، فسيتمدد جسمك بالكامل. سيضع بعض الأشخاص المزيد من الوزن المكتسب في منطقة الأرداف ، بينما قد يرى آخرون زيادة في حجم الفخذين أو المعدة. سيزيد حجم جسمك بشكل عام إذا تناولت باستمرار كمية زائدة من السعرات الحرارية.

اكتساب العضلات بدلاً من الدهون

يلاحظ اختصاصي التغذية اليوم أنه ، تمامًا مثل فقدان الوزن ، يتطلب زيادة الوزن توازنًا بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة. فقط لأن اكتساب الوزن يحتوي على البروتين لا يعني أنه سيجعلك تكتسب وزنًا صحيًا للعضلات. لزيادة حجم العضلات في مؤخرتك ، ستحتاج إلى إقران زيادة في السعرات الحرارية مع روتين صالة الألعاب الرياضية المستهدفة. نظام منتظم لتدريب الوزن يتضمن حركات مثل قرفصاء الحديد ، وأثقال الدمبل ، والرافعات المميتة ، والرفع التدريجي ، يؤكد عضلات الأرداف الرئيسية. ستحتاج إلى تدريب المنطقة مرتين أسبوعيًا على الأقل بأربع مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا. استخدم أوزانًا تجعل التمارين تشعر بصعوبة في آخر ثلاث أو أربع ممثلين.

زيادة السعرات الحرارية

تحتاج إلى حوالي 250 إلى 500 سعر حراري إضافي يوميًا لدعم اكتساب العضلات. يحتوي بعض مكاسب الوزن على 650 سعرًا حراريًا أو أكثر لكل حصة ، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في مناطق أخرى غير الأرداف. قد تكون الأطعمة الكاملة خيارًا أفضل عند محاولة بناء العضلات في ظهرك. إلى جانب الخضار الطازجة والفواكه وأطعمة الحبوب الكاملة ، يجب أن يتضمن النظام الغذائي لزيادة الوزن وبناء العضلات الكثير من البروتينات الخالية من الدهون ، مثل السمك وشريحة اللحم والدجاج ، بالإضافة إلى الدهون عالية الجودة من الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات. أضف هذه الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية إلى الوجبات ، أو اختر حصصًا إضافية ، لزيادة السعرات الحرارية اليومية بشكل طبيعي وبدون مكملات.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved