الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكنك تناول مكملات فيتامين E والزنك مع الفيتامينات المتعددة؟

2021-07-05 08:10:01

تشرح كلية هارفارد للصحة العامة أن تناول الفيتامينات المتعددة اليومية يشبه بوليصة التأمين على التغذية. ومع ذلك ، يمكن أن تكون إضافة مكملات فيتامين E والزنك إضافية محفوفة بالمخاطر. يعتمد تناولها مع الفيتامينات المتعددة على الكمية الإجمالية من فيتامين E والزنك الذي تتناوله وحالتك الصحية. يمكن أن يصبح كل من المغذيات سامًا أو يتعارض مع الأدوية ، لذا استشر طبيبك قبل تناول المكملات.

فيتامين هـ

كمضاد للأكسدة قابل للذوبان في الدهون ، فإن الوظيفة الرئيسية لفيتامين E هي تحييد الجذور الحرة قبل أن تتلف الدهون الأساسية في جميع أنحاء الجسم. في هذا الدور ، يحمي فيتامين E الدهون التي تبني جدران الخلايا وتشكل البروتينات الدهنية التي تحمل الكوليسترول عبر مجرى الدم. يجب أن يستهلك الرجال والنساء البالغون 15 ملليغرام أو 22.4 وحدة دولية من فيتامين E يوميًا. على الرغم من أن قلة من الناس يعانون من نقص فيتامين E ، إلا أن أكثر من 90 بالمائة من جميع الأشخاص لا يستوفون بدلهم اليومي الموصى به من خلال الأطعمة التي يتناولونها ، كما يشير معهد Linus Pauling Institute. لهذا السبب ، يوصى البالغين الأصحاء بتناول فيتامين يوميًا يحتوي على فيتامين E.

زنك

يحتاج جسمك إلى الزنك من أجل استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. كما أنه يدعم نظام المناعة لديك ، وهو حيوي لإنتاج الحمض النووي والبروتين. تحتاج النساء إلى استهلاك 8 ملليجرام من الزنك ، بينما يجب أن يحصل الرجال على 11 ملليجرام يوميًا. تحتاج النساء الحوامل إلى 11 إلى 12 ملليغرام يوميًا لتلبية الطلب المتزايد على المغذيات. نقص الزنك نادر في الولايات المتحدة ، لكن بعض المجموعات معرضة لخطر أكبر ، بما في ذلك مدمني الكحول والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي وأمراض الخلايا المنجلية. قد يحتاج النباتيون إلى مكملات لأن الأطعمة النباتية تحتوي على مواد تمنع امتصاص الزنك.

جنبا إلى جنب مع الفيتامينات المتعددة

تحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة بالفعل على الزنك وفيتامين E ، لذا تحقق من الملصق لمعرفة مقدار كل عنصر غذائي في الفيتامينات المتعددة التي تتناولها. ثم انظر إلى جرعات الزنك وفيتامين E في أي مكملات إضافية تستهلكها. من الآمن تناولها معًا طالما أن الجرعة الإجمالية لكل من المغذيات لا تتجاوز المدخول العلوي المسموح به. لا تأخذ أكثر من 40 ملليغرام من الزنك يوميًا ، وحد فيتامين E إلى 1000 ملليغرام أو 1500 وحدة دولية يوميًا ؛ كلا المغذيات تصبح سامة إذا كنت تستهلك أكثر من هذه الكمية. ما لم يوصي طبيبك بجرعة أعلى ، فإن مدخولك الإجمالي من جميع المصادر ، بما في ذلك الطعام والمكملات الغذائية ، يحتاج فقط إلى تلبية البدل اليومي الموصى به.

تحذيرات

استشر طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين E إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو السكري أو اضطرابات النزيف أو التهاب الشبكية الصباغي أو سرطان الرأس أو الرقبة أو البروستاتا. يجب على النساء في الثلث الأول من الحمل أيضًا تجنب فيتامين E. يجب على الأشخاص المصابين بالإيدز وأي شخص يتناول مضادات التخثر استشارة الطبيب قبل تناول الزنك. قد تقلل مكملات الزنك وفيتامين E من تأثير بعض المضادات الحيوية ، ويتداخل الزنك مع دواء يستخدم لالتهاب المفاصل الروماتويدي ، لذا تناوله قبل ساعتين أو أربع إلى ست ساعات من تناول الدواء.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved